Mit ehetek ma még hogy beleférjek?

Nem írtam le miket ettem, honnan tudod hogy alig több 500 kcal-nél?

Csak a főzelék amit ma megettem ebédre 242 kcal volt.

165 cm 58 kg. 23 éves.

Orvosi kalkulátor szerint napi 1650 kcal-re van szükségem súlytartáshoz és -500al kevesebbre (vagyis 1150-re) ahhoz hogy hetente fél-egy kg lemenjen. Mindössze 3 kg-tól szeretnék megszabadulni mert nagyon zsíros vagyok hastól lefelé.

Alkoholt nem. Akkor bemásolom én mit számoltam:

Így jön sorba:

fehérje, szénhidrát, energia

4*25 g TK kenyér 9,2 40 242

2*25 g fehér kenyér 4,1 26 127

zöldbab főzelék 6,9 25 257

1 kovászos uborka 0,7 1,9 13

Szalámi 7 0,1 31,2

Egy adagnyi vaj - 50kcal elvileg és zsír, amit nem tudok fejből.

sült hús (ebből szinte két falásnyit ettem. Nem ízlett és zsíros is volt. Szóval erre rásaccoltam.)

Szó szerint 2 karika füstölt kolbász a szendvicsembe: 15,5 0,3 292 (100grammban)

túró két falásnyit ettem, de feladtam mert rém rosszul volt elkészítve. 16 3,7 143 (100)

kolbászra és túróra rátippeltem egy 100 kcal-t, de sajnos nem tudom hogy mennyi zsír, és fehérje és stb. lehetett ilyen kis adagban

Sportolok. Csak a héten van 2 pihenőnap. és az egyik az ma van.

napi 60 percet szoktam futni ill aerobicozni. Mikor mit.

Akkor nyilván többet eszek, nem is bírnám.