Ez összejöhet? Segítene valaki?

Egészséges életmód, ennyi a titok! :)

Naponta 5x egyél kevesebbet és igyál 2-2,5 l vizet.

A bolti rágcsálnivalókat, üdítőket felejtsd. Bolti nasik közül egyedül az étcsoki megengedett, az is időnként és mértékkel. Néha egy szelet süti is belefér, különben előbb-utóbb rád jönne a falási roham és sokkal többet ennél.

Reggelire mehet szénhidrát pl. zabpehelyből zabkása gyümölccsel, fahéjjal, vagy tk. kenyér sonkával, zöldségekkel.

Tízóraira elég csak könnyed kaja pl. gyümölcs, zöldség, diákcsemege, pár db korpás keksz (a detkinek van pl. cukormentes korpás háztartási keksze, szerintem tök jó!), esetleg puffasztott rizs vagy gabona.

Ebédre mindig főtt ételt egyél. Levest ehetsz nyugodtan, ez nem hízlal és felkészíti a gyomrot a főételre. A főétel optimális esetben húsból és köretből áll. A köret lehetőség szerint zöldköret, saláta, rizs legyen. A tésztát kerüld, de néha mértékkel mehet az is, illetve a krumplival is vigyázz!

Uzsonnára megint csak könnyed dolgot egyél pl. natúr joghurt, kefir, zöldség, gyümölcs, magvak stb.

Vacsorára már kerüld a szénhidrátot és a gyümölcsöt. Ilyenkor a legjobb választás a fehérje pl. tojás, túró, hús zöldségekkel.

Emellett hetente 4-5x mozogj legalább 40-50 percet (ha bírod 60-at). A legjobb alakformáló mozgás a futás, ezért én ezt javaslom. Számos pozitív tulajdonása van, boldogsághormont termel, segít levezeti a feszültséget, ezáltal kiegyensúlyozotabb, nyugodtabb leszel, és mint írtam, kiváló alakformáló. Fogyni és formásodni is lehet tőle! :)

Mellette érdemes tornázni hetente 2-3x, de heti 1 pihenőnapot tarts, hogy regenerálódni tudjon a szervezet. Tornából ajánlani tudom Péntek Enikő videóit, nagyon jók, itt találod meg őket: www.tornavideo.hu vagy Rubint Réka van öt perved? 3 részes videóját, amit a youtube-on találsz meg.

Mivel heti 0,5-1 kg fogyás az ideális, ezért a 7 kg reális cél. Viszont azt javaslom, hogy ne csak a mérleget nézd, hanem a centiket is. Sokszor nem olyan látványos a fogyás kilókban, mint centikben, s ez kedvét szegheti az embernek. Meg rendszeres tornázás során az izmot is dolgoztatjuk, fejlesztjük és mivel az izom nehezebb, mint a zsír, előfordul, hogy alig fogyunk pár kg-t, mégis sokkal jobb lesz az alakunk. Tehát elő a centivel! :)

Sok sikert!

16/L