Ha ma folyékony napot tartok, megoldhatja a problémámat?

Hiába eszek rostos kajákat, iszok 2-3liter vizet és mozog minimum napi egy órát, valamiért nem tudok produkálni a WC-n és ez nagyon zavar, mert fel van a hasam puffadva és folyamatosan morog. Ha ma csak joghurtot (zabkorpával), sok folyadékot, túrót, kefírt ennék segítene meghozni az eredményt? Nem szeretnék semmilyen hashajtót, de 5 nap után jó lenne már egy kis sikerélmény:)

Nem lesz belőle gond, ha ma nem eszek szilárdat? Vagy milyen módszerrel hozhatom meg az eredményt?

Amit próbáltam joghurtba zabkorpa, mozgás, alma, szilva, sok folyadék, zöld tea. Ha valami természetes "receptje" van valakinek szívesen fogadok bármilyen ötletet.