Valami jó gyakorlat hasizom erősitésére?

A felüléssel ne törődj, az amúgy sem csinál sokat a hasizmoddal. A hasprés sokkal hatékonyabb. Amúgy a legjobb hasizom fejlesztő a bicikli és a híd. Csak nem tudom, magyarul pontosan hogyan nevezik. Szerintem írd be a Google keresőbe az angol nevüket: crunch, air bike, ab plank, jack knife, V-up és nézd meg a videókat. Ezek nagyon hatékonyak és nem kell hozzá semmi, legfeljebb egy szőnyeg, hogy ne fáljon a hátad. A bicska (jack knife) és a V-up lehet, hogy nem a legjobb ötlet, ha problémás a hátad. De a fordított híd például kitűnő az egyensúlyra is.

A fogyásra a legjobb a kardió edzés, futás, bicajozás, úszás vagy csoportsport amiben sok a sprint. Nem tudom, mit edzel, de lehet hogy annyi is elég. A fő, hogy ilyen korban ne kezdj el valami drasztikus diétát, mert azzal csak tönkreteszed magad. Egyél fehér húst, tojást, mellőzd a zsíros ételeket, szénsavas üdítőket, cukrot,ellenben egyél rizst, teljes-kiörlésű kenyeret, zabpelyhet és tésztát, sok zöldséget. A hat óra utáni koplalás is hülyeség, szerintem csak éhesebb vagy tőle. Nem jó kongó gyomorral aludni menni. Ha vacsora után berágsz egy-két szelet kopasz pirítóst vagy egy tál könnyű salátát, vagy néhány szem mogyorót (a nem sózott vagy csokizott fajtából) attól nem fogsz elhízni. A nem vajazott, cukrozott popcornban is kevés a kalória. A fő, hogy rendszeresen mozogj.

Egyébként, még rengeteg időd van kockahasat formálni, ebben a korban szerintem inkább arra koncentrálj, hogy élvezd a sportot amit csinálsz és szórakozz jól. Ez a legfontosabb.