Hogy kezdjek fogyni?

Tudnátok segíteni?

Hatékonyan szeretnék fogyni úgy,hogy fél meg 2 év múlva sem hízom vissza a leadott kg-kat.

Nagyon el vagyok keseredve,belenézek a tükörbe és hányingerem van ,komolyan.

Nem tudom a karomról,háti résznél a hájtól hogy tudnék megszabadulni,milyen tornával?

Mit egyek,mire,kire tornázzak,hogyan,mi a hatékony,mi nem?

Most 162 cm vagyok és 80 kg.

Mennyit kéne fogyjak?