Hogy néz ki szerintetek egy egészséges étrend? (napi szinten)

Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér sovány sonkával, főtt tojással, zöldségekkel

Tízórai: Joghurt gyümölccsel/Bármilyen gyümölcs

Ebég: Rizs, saláta, csirkemell

Tízórai: Túró

Vacsora: Sovány csirkemell

1 liter víz minden 20 kgodra minimum

-reggel szénhidrát és fehérje, hogy feltöltődjenek a raktárak az éjszakai "éhezéstől" - ekkor kevésbé hízlalnak a kaják egyébként,

-szénhidrátfogyasztás kora délutánig fehérjével pl sovány hússal,

-este fehérje,

-optimális zsírbevitel,

-sok nyers organikus zöldség, a tápanyagfelszívódás végett és a beleknek sem árt a rost.

Reggeli: teljesértékű gabona (zab, köles, hajdina, teljesőrlésű lisztből készült kenyér) + sok gyümölcs (lehet valamilyen nyers zöld levéllel összeturmixolva, pl sóska, spenót - ez nagyon jó salaktalanító, vitamin-és fehérjeforrás, lúgosít...) + olajos mag

Ebéd: valamilyen hüvelyes (borsó, babfélék, lencsefélék) + teljesértékű gabona + sok-sok nyers zöldség (persze lehet főtt zöldségeket és olajos magokat is)

Vacsora: csak nyers gyümölcs, vagy csak nyers zöldség, esetleg tk kenyérrel. de nem muszáj vacsorázni

Alapelvek: két étkezés között legalább 4-5 óra teljen el.

Vízfogyasztás: étkezés előtt minimum 20 perccel és étkezés után 2 órával. Reggeli előtt, délelőtt, délután és este 2-2 pohárral.

Ne fogyassz: finomított cukrot, finomított lisztet és abból készült ételeket, hidrogénezett olajokat, állati eredető ételeket, üdítőitalokat.

Az étrended 50-60%-a legyen friss zöldség, gyümölcs. Egy étkezésen belül ne egyél zöldséget és gyümölcsöt is (kivétel ez alól a citrom és az alma, ők nem csinálnak galibát).

Szerintem. :)

ez az előzőnek szól: hát te nem vagy normális...inkább nem sorolom, hogy milyen baromságokat írtál, de egyet azért kiemelnék: hogy nem muszáj vacsorázni??!! ezt komolyan gondoltad?:o

a kérdezőnek pedig:

reggelire: kukoricapehely, tejjel egy almával, vagy valamilyen gyümölccsel

tízórai: lehet szendvics jó sok zöldséggel, és inni mellé mindenképpen!

ebéd: leves bőségesen, ha nem túl olajos/zsíros, másodiknak brmi jöhet, ami nem tocsog a zsírban, és nem túl cukros, kerülni a tésztákat, de néha megfelelő feltéttel belefér:)

uzsonna: natúr joghurt gyümölcsöket bele, lehet ízesíteni édesítővel, vagy mézzel

vacsora: IGENIS NAGYON FONTOS. ez persze nem azt jelenti, hogy degszre kell enned magad, valami könnyűt, lightosat, mondjuk szendvicset snidlinges túróval, sonkával, zöldséggel stb.

remélem segített valamennyit:)