Egy hét alatt hány kg-t szabad fogyni? 15/L

Nem jó, naponta többször kell kicsit enni.

Reggelre:

- tk kenyérből/magos zsemléből/korpás kifliből/roszkenyérből szendvics, benne sovány felvágott, rengeteg zöldség.

vagy: főtt tojásfehérje tk kenyérrel (hagyd meg a sárgáját, az csak zsír) zöldséggel

vagy: kefirrel, natúr joghurttal vagy túróval (megcsinálhatod körözöttnek, ízesítsd fűszerrel) magos zsömle, + zöldség.

Ha reggel nincs étvágyad: kis gyümölcs, elég 1 alma. A teába ne tegyél cukrot.

Tízórai: ha ettél rendesen reggel 1-2 gyümölcs (ne banán, ne szőlő) Ha nem ettél reggelit, akkor suliban mehet egy barnakenyeres szendvics

Ebéd: a tejbegrízben van cukor... nem jó!

1. variáció: barnarizs (1/3 része a köretnek) + párolt hús (pulyka, csirke, hal, a lényeg hogy sovány hús kell) + 2/3 rész zöldséköret/saláta

2. variáció: barnarizs helyett köles/hajdina/durumtészta

3. variáció: mehet a főtt krumpli, de heti 1szer. És zsíradék nélkül csináld.

4. A levesek eltelítenek, a zöldségleveseket nyugodtan eheted. A krémlevesekkel vigyázz, kcal dúsak! (tejszín van bennük)

Salátáknál vigyázz, hogy ne legyen rajtuk öntet. (pl. a majonézes krumplisaláta kész kcal bomba, a majonéz miatt... és a krumpli se jó választás.) Ha akarsz öntetet csinálj kefirből/natúr joghurtból + zöldfűszerekből te magad.

Uzsi: 1 db gyümi/natúr joghurt/korpovit kekszből (rostos keksz) 3-5 db

Vacsi, ne legyen benne rizs, kenyér, semmiféle ch!! :

1. sovány túró, zöldségek, saláta

2. maradék husi ha van, ebédből + zöldség

3. tojásfehérje főzve + zöldség

4. kefir/natúr joghurt sovány felvágottal, zöldség, sali.