Hogyan? Miből és mennyi ideig sportoljak?
Már fogytam 5 kg-t, de szeretném még hatékonyabban csinálni! A táplálkozásomra nagyon figyelek, igyekszem nem meghaladni az 1000-1200 kalória bevitelt egy nap.
Emellett mozgok is, mikor hogy hozza ki a lépés, van mikor minden nap sikerül, van mikor csak minden másnap ill. 3. nap tudok ráállni az elipszis gépemre. Ezen kb 30 percet szoktam tekerni.
Majd 50-60 felülést is megcsinálok.
Hétfőnként meg fitt-ball edzésre járok.
A hasamról nagyon szépen lementek a kilók, végre nincs akkora pocakom.
Sajnos most úgy érzem némiképp állandósult a súlyom (73,4kg)...
Mivel tudnám még hatékonyabbá tenni az edzésemet idehaza? Futni nem tudok, mert a térdeim nagyon fájnak, ezért csak az elipszis gép marad, itt azért könnyebben megy, nincs akkora megterhelés a térdízületeimre.
Szerintetek elég a 30 perc mozgás ezen a gépen? Vagy min változtassak még, hogy a pocimról és a popsimról/ combomról lemennének a kilók? Télen lovagolni is jártam, de most már nem tudok, mert a munkámmal már nem tudom összeegyeztetni az időpontot...:(
Szóval, ha tudnátok adni egy hatásos tornázási ütemtervet, mozgási struktúrát, amit ha minden nap megcsinálok, vagy minden másnap is hatékonyan tudok fogyni, valamint, ha elértem a kívánt súlyomat, ami még minimum 8-10 kg-s fogyás lenne szinten is tudnám magam tartani.
Köszönöm a válaszaitokat, és a segítő hozzáértéseiteket.
173 cm magas vagyok...
Mikor terhes lettem az első babámmal 66-67 kg voltam.
Már ez a kiindulási súly is jó lenne, de a 60-63-65 közötti volna szerintem számomra a legeslegjobb...:)
Mindenképpen szeretnék vékony, fitt anyuka lenni, akire a kisfiai nagyon büszkék lehetnek.:)
Mióta ez az 5 kiló lement azóta már sokkal könnyebbnek érzem magam és kiegyensúlyozottabbnak.
Szóval, csak így tovább és hajrá, de kellene valami értékes infó, amit be tudok építeni a mindennapjaimba így család mellett is. Köszönöm.
válasza:Az ellipszis gép kardió edzésnek számít. A kardió edzés során hatékonyabban ég a zsír, ha előtte az ember súlyzós, vagy legalábbis erő gyakorlatokat végez az ember.
Szerintem a felüléseket az ellipszis gépezés előtt csináld és iktass be a gépezés elé más erősítő gyakorlatokat is.
Másik tanács, hogy az ellipszis gépezést ne ugyanabban a tempóban csináld. Változtasd az intenzitást és a terhelést időnként, az is fokozhatja a hatékonyságot.
Nagyon jó gyakorlat a "kitörés", ami az egész combot és feneket is jól megdolgoztatja.
válasza:Szerintem az a napi 1000/1200 kcal nagyon kevés, ami már a koplalás határát súrolja. Koplaláskor lelassul az anyagcsere.
Számold ki a kalóriaszükségletedet és azt csökkentsd 500 kcal-val. Így a fogyási ütem lassabb, de egészségesebb lesz és a fogyás jórészt zsírból és nem izomból fog menni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!