Néhány fogyókúrás kérdés (? )

Hát ez hosszú lett. Na kezdjük.

1. A lényeg hogy folyamatosan szoktasd hozzá magad a futáshoz, érezni fogod hogy mennyit bírsz. Egy nap elég egyszer, és ne a hét minden napján menj el, pihenőt is iktass közbe. Ha eddig nem futottál akkor mindenképpen eredményesen hozzájárul a diétához bármekkora is a táv.

2. Az utóbbi években eléggé elterjedt ez a zsírégető pulzustartomány ami elég nagy hülyeség is. A zsírégetés döntő többségben nem az edzés alatt történik. Úgy fuss ahogy jólesik.

3. Gyakorlatokat rengeteget találsz a neten is, csak próbált kerülni a profitorientált oldalakat. Hasra kezdésként tökéletes a hasprés (nem felülés!!).

4. A graham vagy teljes kiőrlésű, barna kenyér igaz drágább valamivel de sokkal egészségesebb. De mint írtad ez kilőve. Ezért figyelj nagyon a mennyiségre, mindenképpen csökkentsd le a kenyér fogyasztásod, hanyagold a zsíros ételeket. DE lényegében mindent megehetsz, nem kell eltúlozni a diétát, csak mindent mértékkel egyél, és próbáld meg kiszámolni miben mennyi kcal van és maradj pár száz kcal-val a szükségleted alatt. Természetesen fogyás esetén ezt korrigáld.

5. Nem létezik helyi fogyás, így ezzel ne is próbálkozz, mindenhonnan fogyni fogsz és onnan is el fog tűnni.

6. A mennyiséget akkor fogod érezni ha elkezded az edzést, érezni fogod hogy mi a megterhelő és mi az ami nem.

Remélem segítettem.

Szia!

Gábor kimerítően írt a sportos részről, csak annyit tennék hozzá, hogy ha már az emeletre feljutástól is elfáradsz, akkor célszerű lenne gyaloglással kezdeni, aztán persze jöhet a futás!

Kaja: a rántott húsból egyél nyugodtan, és eheted a pörköltet is – de próbáld meg kihagyni belőlük a zsíros részeket. Valamint ebből a szempontból tök mindegy a törtkrumpli és a rizs közötti különbség, főleg, hogy nem tudjuk hogy készíti édesanyád. Ahogy a fentiekben olvashattad majdnem mindegy mit eszel, tényleg a mennyiség a meghatározó: próbáld meg úgy, hogy ha eddig tele szedted a tányért, akkor most szedd háromnegyedig, egyél sokkal lassabban, és hagy abban az evést, ha úgy érzed már nem vagy éhes.

Ez eleinte nehezen megy, tehát úgy hiszem el fog fogyni az a háromnegyed rész is... és talán még éhes is maradsz, de ne egyél többet. A későbbiekben már lehet csak félig szedni a tányért – és ha idáig eljutottál, akkor azt hiszem, hogy már túl vagy a gyalogláson és nem okoz gondot az emelet.

Az ásványvíz jól hangzik a kóla helyett – de még jobban hangzana a saját főzésű tea: ez lehet gyümölcs, zöld, gyógytea, persze cukor helyett édesítővel. És ha nem veszel ásványvizet, akkor talán lehet Neked külön venni megfelelő kenyeret.

Az első időkben nem fogod látni, hogy fogytál-e, de remélhetően jobban fogod magad érezni. A többi pedig jön utána.

A gyakorlatokkal kapcsolatosan – mivel iskolába jársz elérhető számodra a tornatanár. Érdemes lenne bizalmadba avatni, hiszen szakavatott lévén, és mert ismer Téged – személyre szabott gyakorlatokat tud javasolni.

Hirtelen ennyi, de ha van még kérdés: szívesen segítek. Üdv.