Jó, ha a régi diétámmal próbálnék meg megint lefogyni?

Szia!

Látod, te is rájöttél hogy ezt így nem lehet(rosszul leszel, nem tudsz figyelni, nem tartható sokáig, egészségtelen, jojó effektus stb)

hagyd a fenébe ezeket a diétákat, nem vagy te beteg hoyg diétáznod kéne, inkább válts életmódodtt!

reggelit ne hagyd el, az a legfontosabb hisz egész napod ezzel indul, itt kell megalapoznod hogy eltud végezni a munkád, tudj teljesíteni, tudj figyelni stb

alap legyen a szénhidrát

-itt nem a cukros kakaóscsiga cukros müzli és társaira gondolok

-vegyél zabpelyhet ez angyon finom joghurt/tej/gyümölcs/kis méz ízesítés

-teljes kiőrlés/rozs/barna/tönköly/graham kenyér stb stb

-hozzá sováyn sajtkrémek, sajtok, sonkák, főtt tojás, főtt husok, körözött, túrókrém és valamilyen zöldség-retek, ubi, paprika, saláta vagy kis svaanyú bele stb

tízórainak, uzsonnának egyél egy szelet kenyeret sonkával, sajttal, zöldségekkel vagy egy pohár natur joghurt, kefír hozzá mehet pár szem korpás keksz vagy abonett és némi kis gyümölcs

ebédleves az jó, ne legyen zsíros inkább próbálj meg ragulevest, pulykagulyást, zöldségleveseket, tojáslevest enni vagy fahéjas gyümölcsleves is jó

másodiknak rizs, krumpli-főve/sütve, husok, halak-főve, párolva, roston, grillezve, sütve stb stb

inkább a soványabb félék, de ne mindennap ugyanaz mert az uncsi lesz és megunod, sováyn sertéshús, csirke, pulyka, máj, halak, főtt marha, főtt tojás és ezekből készült éetelek-pl májragu, tojáspörkölt stb

rizsehús, töltött paprika, paradicsomos húsgombóc, széekylkáposzta-ezeket is lehet normálisan elkészíteni

rakottdolgok-itt is ez fontos zsíros tejföl helyett sovány joghurt, zsíros sajt helyett sovány sajt, zsíros hús helyett sovány darál-sertés, marha, pulyka, csirke vagy hal is jó

csalamádé, cékla, savanyúság, nyers, párolt zöldségek

vacsira zöldségek, husok, halak, gyümölcs, joghurt, kefír, sonka, sováyn sajt, cottage cheese, túró és ehetsz kis maradékot is az ebédből, hisz úgyse fogsz egész életeden át fehréje+zöldséget enni vacsira

kerüld: sok sok cukros, lisztes ételeket, üdítőket, gyümölcsjoghurt, túródui, cukros müzli, zsíros husok, rántott dolgok, pogácsák, nagy zsíros ételek, kekszek, zsíros tejföl, sajt, tejszínek, zsírban sült krumpli, zsíros kolbászok, vajfélék, szalonnák, levesporok,

ha vékony vagy miért akarsz fogyni? :)

egyébként nem mindegy, mit eszel napi 4-5x. Azon van a legfőbb hangsúly, hogy kalóriadeficited legyen, és az már csak egy kisebb segítség (neked és a fogyásodnak is), hogy 1500 kalóriát nem kétfelé, hanem ötfelé osztva eszel.

na jó... olyan sincs, hogy lemozogni valamit. Ne nézd külön-külön a bevitt kajákat, egyszerűen törekedj a napi 1500 (vagy ahány kell) kalória bevitelére, lehetőleg minőségi anyagokból. sportolj heti 3-4x, és így meglesz a deficited, amitől _folyamatosan_ fogyni fogsz. Ha ma még egyszer tornázol vagy kocogsz, mert bosszant a bűnözés, akkor nem azt a konkrét kaját mozgod le, amit bevittél, egyszerűen csak mozgással teremted meg a szokásos deficitet, amit eddig nagyrészt étkezéssel értél el.

nem mondom, hogy bele fogsz halni pár szelet sütibe, de tudj róla, hogy ha valaki az utolsó kilókkal küzd, akkor bizony nagyon fontos a pontos kalória- és tápanyagbevitel. és igen, akkor akár egy db sütin is el tud úszni a nap, mindegy mennyit mozogsz utána. persze mindig lesz újabb nap... csak képzeld el azt, hogy 2 napig "bűnözöl" és utána 5 napba telik, mire visszajutsz arra a szintre, ahonnan indultál. 1 hét telt el, és még mindig ugyanott vagy. holott lehetnél már akár 1 kg-val is kevesebb.