14 éves fiú vagyok,177 cm, és 78 kiló. Fogyni szeretnék 10 kilót, hogyan csináljam?

Hagyd el a csigát is, fehér kenyeret. Helyette pl. barna kenyeret vagy rozskenyet egyél. A Tescoban lehet kapni egy tök jót, az a neve, hogy pesti tartós kenyér. Egy szeletben csak 44 kcal van. Kerüld a lisztet, tehát a rántott ételeket, habarásos főzeléket, pékárut is.

Minta:

reggelre: zabkása vagy a fenti kenyér felvágottal, zöldségekkel

tízórai: gyümölcs vagy müzliszelet

ebéd: csirkemell/hal zöldségkörettel vagy barna rizzsel

uzsi: ugyanaz csak kisebb adag vagy sovány túró tojással vagy sima zöldségsaláta

vacsora: sovány túró felvágottal vagy tojás felvágottal

Sok folyadék, heti 3x mozgás.

Elég nyers leszek, a véleményemet mondom.

Én úgy gondolom, hogy tök mindegy mit eszik az ember, ha mellette sportol rendszeresen. A helyedben leszarnám mit eszem, és naponta futnék másfél órát vagy helyette úsznék, fociznék, bicikliznék. Nehogy azt hidd, ha egészséges kaját eszel de mellette otthon ülsz a gép előtt akkor az úgy rendben van. Szerintem a sport fontosabb.

Almaecet nem rossz, szúnyog ellen...

Az a 10kg el fog tűnni idővel, sportolj rendszeresen, és sok zöldséget egyél, nincs ott baj!

[link]