Mit szóltok a mai kajámhoz? Kiegészítsem még valamivel?

Részben jó, de csak részben.

Reggeli az nem éppen jó. Éjjel amig alszol a májglikogén kis mértékben, az izomglikogén is valamelyest ürül, ezért kéne visszatölteni.

Célszerű lenne ehhez zabpehely, vagy zabpehely alapú műzli tejsavófehérjével. Esetleg valami gyümölcs, alma, banán, kb úgy 100 g, akárcsak a zabpehelyből.

A többi jó lenne, de ez a 3x étkezés írtó kevés, 5-6x kéne, nem viszel be elgé fehérjét és szénhidrátot sem.P láne ha szobabiciklizel /minimum 6 nap egy héten min. napi 1 óra, max 1,5 óra,

A jelenlegi étrended anyagcserelassúláshoz fog vezetni azt kell mondjam. Nomeg jelentős izomveszteséghez, de ha neked a súlycsökkenés fontos /és nem a zsírvesztés/

Továbbá nem mindegy hogy 135 kg ból akarsz 10 kg ot fogyni 150 cm es magasság mellett, vagy pl. 150 cm es magasságnál 55 kg ból 10 kg ot. Ez utóbbi nehezebb.

A diéta első két hetében /még ha jól csinálod is, ez jelen esetben sajna nem így van/ akkor is csak víz és szénhidrát ürül az izomkból, ezután kezdődik csak az érdemi zsírvesztés, ha addig nem lassúl le az anyagcsere. Amivel viszont gyorsíthatod az anyagcserét.

Rendeszeres napi mozgás,

napi 5-6x étkezés

min 4 l folyadék /nap

Megfelelő diéta

sok sikert! kérdés van , írj!

Én inkább 4-500g csirkét javasolnék, ennyi fehérje szerintem minimum kell. A csirkemelltől nem fogsz elhízni úgyhogy nem kell félni tőle egyáltalán.

Ez a 20g szénhidrát kevés 100g környékére lődd be, ezzel lehet lazán még fogyni viszont nem fogsz elájulni.

Napi 5X egyél az gyorsítja az anyagcserét.