Szálkásításhoz jó étrend+edzés, hhmm tudnátok mondani? :D

Eddzésben semmi nem változik, esetleg lehet magasabb ismétlés számra menni.

Táplálkozás: az eddigi 5-6helyett 2g/tskg ch-ra kell ráállni, aztán majd ha úgy érzed nincs energiád akkor lehet picit emelni rajta vagy picit több zsíradékot bevinni. Ha meg 3hét után nem fogysz akkor csökkenteni.

mintaétrendeket találsz a body.builder.hu-n

ha már ott vagy olvasd el a sárga kapszulát :)

nem 5étkezés hanem 5-6gramm /testsúlykilogramm szénhidrát van tömegeléskor. diétában pedig 2gramm kilónként. de az szokot szálkásítani akin van izomtömeg, én évek óta tömegelek. egy átlagos izomzatú ember ahhoz hogy szálkás legyen nagyon vékonyra kéne hogy lefoggyon.

a gyakorlatokat tökmind1 hogy csinálod, az izmok csak összehúzódni és elernyedni tudnak az edzés célja meg annyi hogy rendesen leterheld az izmot. diétában is meg tömegeléskor is. amit te írtál az is jó, bárhogyan variálhatod, tapasztald ki hogyan tudod a legjobban kicsinálni a bicepszed.