Leírom a napi étrendemet, és hogy mit csinálok naponta, a hasamból szeretnék (főleg) fogyni, tudom hogy csak egy helyről nem lehet. Valaki hozzá tudna szólni?

Reggeli: hagyd el a vajat, egyél 3 paradicsomot helyette

Suliban tízórai: inkább natúr yoghurt zabkorpával vagy lenmaggal

ebéd: tökéletes, de tészta helyett inkább husi zöldséggel vagy rántás nélküli főzelék csirkemellel, panír persze tilos

vacsora: mindig egyél!, kenyér, szalámi, vaj persze tilos :( Fehérjét egyél nyers zöldséggel, pl csirke görögsalival , ilyesmi.

Egyébként sztem nem rossz! :D , de a vacsi nagyon gáz, tönkreteszed vele!

háát van mit rajta alakítani

reggeli:

kenyér az teljeskiörlésű legyen, hozzá valami felvágott, sovány sajt vagy müzli (de ne az agyoncukrozott dr. oetker meg fitness sz*rok)

lehet kapni kilós kiszerelésbe (tesco, penny)

esetleg te magad is csinálhatod (sima natúr zabpehely , lidl-be kapsz 150ért fél kilót) hozzá gyümölcsöt felkockázol és megeszed...

ebéd: rizs, hús, hal az frankó (a hús ha lehet szárnyas legyen)

vacsora : puffasztottrizs, felvágott (párizsi , gépsonka) túró (sovány, csinálhatsz belőle kőrözöttet vaj nélkül)

valamint próbálj egy nap 4-5 étkezést csinálni

edzésnek a 20 perc kevés, 1 órás mozgás az kellene (nem muszáj megszakadni a futásban, lehet lightosabb is csak bírjad egyhuzamban az 1 órát)

ennyi röviden

Szalámiskenyér felejtős, margarin, vaj felejtős, helyette sonka + paradicsom + WASA, esetleg tükörtojás + WASA.

Ebéd: maradjunk a rizseshús hal zöldségeknél :)

Vacsora: csak alma vagy hasonló mehet mint gyümölcs, esetleg mint a reggeli.

Ja és próbáld meg több étkezésre elosztani, legalább legyen 4-5.

Futni ne fuss amíg nincs megfelelő edzettséged, inkább gyalogolj de tovább. 40-60 perc aerob edzés kell hogy hatékonyan fogyj!

Ezt nem értem, ha a hasadból szeretnél fogyni de tudod hogy onnét specifikusan egy testrészről nem lehet, akkor mégis miért szeretnél?! :-) bocs, kicsit provokatív vagyok.

De a lényeg, a kajád úgy rossz ahogy van.

Grammra pontosan mérned kéne, számolni a szénhidrátot, fehérjét, zsírt, kalóriát, és odafigyelni az alacsony GI szénhidrátokra. Ennek hiányában a fogyásod sem lesz egyenletes, ha lesz is.

Diétázz, a sport viszont jó, hogy csinálod, csak önnmagában félsiker.

Hát ez így elég reménytelen :S

Költsd a pénzed kajára akkor. Mondjum én mindig mondom a tanítványaimnak, hogy mindig a(z anyagi) feltételeket kell előbb megteremteni a sporthoz, ez esetben a fogyáshoz, és a többi aztán már csak gyerekjáték.

A párzsi sem este, se reggel nem jó, amúgy meg nincs benne tápanyag, se hús. /már látom mennyi negatív reakció fog erre jönni/