Valamilyen diétát, vagy edzéstervet tudnátok mondani?

Szeretnék nyárra jó alakot ezért kb 5kilótól kéne megszabadulnom. itt kezdődik az a gond, hogy nem nehéz vagyok(48 kg, 153cm 15/L) hanem inkább hájas,és felpuffadt. de már évek óta,és nemtudok semmit csinálni.a hájammal még nem is lenne annyi gond,mert abból le tudok faragni edzéssel,de a puffadással mit csináljak? ételeket,italokat,edzéstervet is mondhatnátok légyszíves!! nagyon zavar,hogy a hasam alig fér bele a tavalyi nadrágjaimba, meghízott a fenekem,combom, a hasam felpuffadt,és rémesen nézek ki. képet nem tudok mutatni,mert nincs telóm,de amint lesz próbálok csinálni képet. nagyonszépen megköszönném a segítséget!!