Eddig milyen volt a mai kajám? Mit egyek vacsorára?

Ahhoz hogy rendesen megérsd, átlásd, tudd hogy mi miért van 6000oldalt kéne magyarázni.És gongolom ezt senki nem válalja be hogy feleslegesen elmagyarázza ha úgysincs időd 3óránként enni meg úgysem tudod grammra kiméregetni a dolgokat, meg úgysincs rá pénzed.

Persze röviden leírhatom mit hogy kell, de magyarázat nélkül sem azt nem látod miért ez az egyetlen járható út, lehet hogy személyreszabni se jól sikerül illetve rengeteg tévhit meg apróság van ami miatt elcsúszhat az egész.

feldolgozatlan élelmiszerekből kell megoldani a kaját, soványhús ,tengeri hal, soványtúró, tojás, zöldségek ,rizs ,zabpehely, krumpli, olajos magvak.(TK kenyér, kefír, gyümölcsök is beleférnek). cukrot, fehérlisztet és a telített zsírt kerülni kell. napi 5-6étkezés, 2gramm /testsúlykg fehérje, 2gramm / testsúlykg szénhidrát és energiaigénytől függően 20-50g telítetlen zsír egyenletesen szétosztva. minimum 3 liter víz, vitaminok sem ártanak. Legalább minden második nap mozogni kell.

Nagyon tömören ennyi.