Súlyzózhatok anélkül, hogy ártana?

Sok helyen olvastam,hogy a csontok még ennyi idős korban(13/f) hajlékonyak és emiatt nem ajánlott a súlyzózás meg persze az olyan gyakorlatok amik terhelik a gerincoszlopot azok megállítják a növést(biztos vannak még okok),de szeretnék izmot építeni.Kérem,hogy a tapasztaltak akik esetleg ennyi idősen kezdtek,vagy azok akik tudnak is a témához hozzáfűzni értelmes válaszokat azok segítsenek.

Előre is köszönöm és hálás vagyok minden egyes válaszért!