Hogyan fogyhatnék le 10-15 kg-ot szeptemberig?

Sportolj és egyél egészséges ételeket.

Sok sikert!

Felkelés után 1-2 órán belül egyél valamit reggelire. A reggeli lehet nagyobb mennyiség. Pl. rántotta, szendvics, pirítós, vagy amit akarsz. Persze mértékkel.

Fogyás szempontjából a napi 5-6 alkalomra elosztott, egyszerre csak kis mennyiséget (és egészséges ételeket) tartalmazó étkezés a legjobb.

Ha túl sokáig nem eszel, a vércukorszinted leesik, ami a negatív érzetek (fejfájás, szédülés, erős éhség...) mellett fogyás helyett fokozott zsírraktározást eredményez.

Koplalással nem lehet tartósan fogyni!

Ne edd tele magad, amikor egyszerre viszonylag keveset eszel, a szervezet a táplálék nagy részét energiává alakítja és felhasználja. A nagy mennyiségű étel azonban oly mértékben lehengerli a test enzim rendszerét, hogy a bevitt kalória túlnyomó része felhasználás hiányában csak a zsírszöveteket gyarapítja.

Az időnkénti cukor (cukrozott élelmiszerek) fogyasztása szinte elkerülhetetlen, de jó, ha tudod, a cukor testileg milyen hatást vált ki!

A cukor fogyasztása nemcsak kalória tartalma miatt nem ajánlott. A cukor túlzott mértékben növeli az inzulintermelést (ami elhízáshoz vezet), e mellett gátolja a fehérjék, a kalcium és sok más ásványi anyag felszívódását, valamint visszafogja jó néhány létfontosságú emésztő baktérium szaporodását.

A gyakori cukor fogyasztás helyett érdemes lenne inkább természetes édesítőket (pl. méz, gyümölcscukor, stevia) használnod!

A tartós fogyás eléréséhez még jobban oda kell figyelni arra, hogy egészségesen táplálkozzál, és a tested hozzájusson a szükséges összetevőkhöz; (minőségi) szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Bármennyire hihetetlenül hangzik is, kellő tápérték hiányában a szervezet nem rendelkezik a zsírok égetéséhez szükséges energiával!

Sajnos a mai világban az egészséges táplálkozásnál nem hagyható figyelmen kívül a plusz vitaminok szedése sem!

Emellett persze elengedhetetlen a mozgás. Olyan sportot válassz, ami ekkora súlyfelesleg mellett nem megterhelő. Először laza séta (min. 1 óra), egy kis torna, vagy kocogás, de teljesen jó a biciklizés (szobabiciklin is) vagy az úszás. Nem mondom, hogy fuss, mert sokan nem szeretik, és plusz 15 kilónál ez élettanilag is káros.

Remélem segítettem :D Sok sikert a fogyáshoz. Kitartás!