Hogyan kéne csinálnom?

Sziasztok!

Na az a helyzet, hogy most szeretnék eljárni konditerembe, hogy csináljak valamit az alakommal. De ehhez kérném a segítségeteket, hogy mert ugye én nyárra szeretnék valahogyan kinézni... 15 éves vagyok, idén 16. 185 cm magas, 100 kg körül. Na az lenne a kérdésem, hogy milyen edzéstervet ajánlotok nekem ,hogy a zsírt ténylegesen izommá tudjam átalakítani a testemen, nem szeretnék fullkigyurt állat lenni,(közepes körül) csak tényleg, hogy nézzek ki jól és legyen normális alakom. Szóval egy héten hányszor kéne lejárnom, futást is iktassak be esetleg, vagy valami fogyókúrát?

Előre is köszi! (15/F)