Hogy lehet hasról és környékéről a zsírt leégetni hogy láthasam végre a kockás hasam?

Az edzésed egész oké, kellenek a hosszan tartó edzések, ezeknek min. 1-másfél órásoknak kell lenniük, de nem lehetnek túl intenzívek. A diétára nem nagyon térsz ki, pedig ez kulcsfontosságú. A has kényes terület ilyen szempontból (is). Most a 2 hónap a diétára vagy a hasazásra vonatkozik? Nekem nem egyértelmű vesszők nélkül... 2 hó diétával ha pocak van, még nem tűnik el, főleg nem az alsó részről. Adottságtól is függ, hogy hova hízol, milyen az anyagcseréd, mennyire komoly is az a diéta. Ha nem komoly, akkor sosem lesz kockás has.

Önmagában felülésektől sem lesz az, soknak tartom a napi 300 felülést, de a 200-at is. Sok neked is, sok az ágyéki gerincszakaszodnak, és sok azért, mert más testrészektől elveszed az energiát, mire megcsinálsz ennyit belőle. Ha hiszed ha nem, kétnaponta 5 perc has elég, hogy edzésben legyen, az már régen keményen kockás. :) Nyomj inkább fekvőtámaszt (ha lány ha fiú vagy, kell!).

Üdv.

egy edző

igen, az Edző Úr erre gondolt, mert a régen tanultak szerint fogyáshoz, tehát zsír égetéshez a hosszan tartó alacsonyabb intenzitású edzés a célszerű, mert ilyen terhelés mellett jellemzőbb az izmok zsírsavakkal történő táplálása, üzemeltetése. ami egy dolog, viszont hasonló időtartamú vagy akár rövidebb edzéssel is akár több energiát el lehet használni (gondolj egy küzdősportolóra, az ő 1,5 órás edzésükre) ami sokkal jobban megnöveli az izmok edzés utáni tápanyag és energia felvételét, így összességében bőven több energiát igényel mint egy laza tekerés. viszont minden embernek célszerű lenne ezeket a határokat feszegetnie, bár nyilván szükségszerű, mer működik lazábban is..

a szénhidrát és zsír kerülés pedig csak a tájékozatlanságból fakad, ugyanis az ember a fő tápanyagokat nem fogja kerülni, ha ismeri ezeknek a fontosságát. inkább megválogatja a minőségüket, de szükség van szénhidrátokra is (valamennyire..) zsírokra viszont kiemelten! alapvető tápanyagok ezek, azt hiszem ebben Edző Úr is egyetért majd velem. az egészség és a fogyáshoz ezek nélkülözhetetlenek, de meg kell tanulni milyen fajtát kell keresni ezekből, ami a testünknek megfelelő minőségű, jól hasznosítható stb.

Így van, egyetértünk! Nem akartam már feszegetni, hogy nincs olyan, hogy kerülöm a szénhidrátokat és zsírokat, lévén minden tápanyag ezen alkotóelemekből áll. Nincs olyan, hogy csak fehérjét eszem.

Igen, erősen ajánlott mondjuk heti egy-két intenzív erő-állóképességi edzés, de ezt a napi futás előtt ajánlanám, itt a futás lenne a levezető aerob edzés.

Azt viszont nem hiszem, hogy semmit nem értél még el. Az edzésszám megfelelő, itt minimális kondíciódnak akkor is kellene már lennie. Vagy csak nem vetted észre a változást. :)

edző hölgy

heto 4 edzés szerintem mehet. ennyit (vagy többet) edzenek sportolók is.

ha rendesen viszel be fehérjét, eszel edzés előtt és után, nem koplalsz akkor nem fogsz számottevő izomzatot veszíteni.

időnként iktass be egy kis fekvőtámaszt, has és háterősítést, hogy azok az izmaid is kapjanak stimulációt. és nagyon jó, hogy tudatosan figyelsz erre is!