Fogyni szeretnék, de hogyan még? Rendszeresen sportolok és nem megy le több

konditeremben miért dolgozol kis súlyokkal? az lenne a lényeg, hogy nagy terhelést adj az izmaidnak, nem?

"Fogyni szeretnék, de hogyan még? Rendszeresen sportolok és nem megy le több"

kalóriadeficitesen táplálkozol? vagy ami energiát leégetsz azt pótolod is? (én persze tudom a választ).

edzés után fehérjeturmixot, túrót, húst, halat, tojást, zsírszegény sajtokat egyél

reggelire zabpehely és oda mehet mellé a zsírszegény tej, de elég szerintem a fele is+olajos magvat dobálj bele

ebédre hús, hal, tojás, zöldségek, rizs, főtt krumpli is jó de inkább a rizs legyen többször

zöldségleveseket dobd fel főtt hússal, főtt tojással

edzés elött banánturmix tejjel, kefírrel, túróval

vacsora túró zöldségekkel, rizs hússal, hallal, főtt tojással

pufirizs cottage cheesel, sovány sajtokkal, csirkesonkával, zöldségekkel

zöldséglevesek főtt hússal, tojással

omlett zöldségekkel

1. nagy súlyokkal eddz. annak van értelme, kicsikkel nincs, akkor inkább zsákoljál. súlyzós edzés után nem merev lesz az izmod, hanem fáradt.

2. tejet a háborús civilek isznak, mert nincs hús olyankor.

3. a tested lesz.arja papír szerint mennyi energiára van szüksége, és azt is hogy erre odafigyelsz-e. a lényeg egy marad: kevesebbet eszel-e, mint ami kell. ha igen, akkor tudsz fogyni.