Így tudok fogyni jan.4ig?

Szia,

szerintem jó az étrend viszont néha beleiktathatnál egy-két gyümölcsöt, pl. vacsorára vagy reggelire. Amúgy a sport nem számít bele a fogyásba. Ha mégis sportolsz, akkor az elég, ha napi egy órát kicsit mozogsz, hogy felfrissüljön a vérkeringés. De ha kihagyod ezt is még az is jó. Ugyanis a fogyásba 10%-ot számít bele a sport és 90%-ot hogy mikor mit és mennyit eszel. Kondiba pedig felesleges járni, amit az előzőekben leírtam. Plusz ha fogsz is a kondival vagy a sporttal akkor az ideiglenes lesz és amikor újra elkeszdesz enni a normál módon ahogy szoktad és befejezted a kondit, akkor dupla akkorára fogsz visszahízni. Tehát eleve rosszul állsz a dolgokhoz, hogy január 4-ig lefogyok. Nem. Úgy kell csinálni hogy teljes életmódváltás, azaz más kajákhoz szoksz hozzá és csak egy nagyon picit mozogsz. Lehet az egy jó hosszú séta is. Valamint vannak eleve zsírégető kaják is. A kaják mellé amit írtál javasolnám még a cukormentes gyümölcsleveket. Mivel a cukor és a szénhidrát felnyomja az inzulint és beindul a zsírraktározás. Valamint akkor is, ha nem eszek kb. 3-4 óránként valamit egy keveset. Amúgy az evést lehet kiváltani vízivással is, persze nem mindet. Sok sikert!

nem egészen. ha valaki nem sportol, akkor igen kevés energiát igényel a teste. ez fogyáshoz baromi kevés kaja.

ha keményen edz, akkor mondjuk 500-1000kcal-lal magasabb energiaigénye lesz, az izommunka mindenféle hatására. pl gyorsabb lesz az anyagcseréje (lényegében ez is annyit jelent, hogy több energiát használ el a teste, a terhelt izmok edzés utáni energiaigénye miatt, részben) tehát az edzés NEM csak 10%-ot számít, mert nagyban befolyásolja a fogyás körülményeit. habár magát a fogyást el lehet érni mozgás nélkül is.

ha a 10% egy hivatalos adat, akkor nem szóltam, nyilván én itt ülve nem tudom pontosan megbecsülni ezeket, ez esetben elnézést kérek az ellenvéleményemért, de remélem pár hasznos dolgot lehet tanulni belőle.

nos, eddigi ismereteim alapján én sem tudok egyetérteni. ha nem edz valaki, akkor igen alacsony a testének az energiaigénye, ebből kihozni valami fogyást a tipikus 1200kcal-os étrendeket szüli. ami egy részt kur.va kevés (személyes véleményem szerint ezt nehéz tartani) más részt ilyen kevés energiával csoda ha az ember tényleg be tudja vinni a szükséges tápanyagokat.

edzéssel pedig fogyás alatt sem fog fejlődni az izomzata, de edzés nélkül még magas fehérjebevitel mellett is csökkenhet az izomtömege. nem azért, mert a testnek szöveti fehérjére van szüksége, hanem mert fogyás alatt energiahiány van, az izomzat viszont nincs terhelve, névleg fölösleges.

bár én csak azt írom amiket tanultam, amiket edzőktől tudok, nem szentírás :)

17 éves 70 kilós lánynak napi 140g, max 210g fehérjére van szüksége. ez 840kcal, de lehet csak 560kcal. ennyi energiával az életben maradáshoz energiát sem fedezi, pedig elég fehérjét visz be. ennyi energia bevitellel bőven olyan éhezésben van, hogy lehet izom vesztesége, mert valahonnan pótolni kell az energiahiányt, és az nem csak zsír lesz. sőt, lehet nagyobb részt nem zsír.

ez csak egy extrém példa volt.