Tudnátok ajánlani egy jó étrendet 14 éves fiú részére?

egyél sok húst, legalább napi 3 étkezéshez, ne egyél cukrot vagy cukrozott élelmiszert, hagyd el a fehérlisztes cuccokat, helyette fogyassz rozs vagy teljes kiőrlésű kenyeret, zabot.

fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt is ehetsz, de ne vidd túlzásba, és napi 5-6 étkezés legyen meg, de kis adagokkal.

ha az érdekel mennyit egyél, akkor számolj utána az orvoslexikon kalóriaigény kalkulátorában, de ezt senki sem fogja neked pontosan megmondani, mindenképpen addig kell változtatni amíg nem kezdesz fogyni. nyilván kiindulhatsz abból, hogy kevesebb étel elég, mint most.

de jó a bébiételes üveg is fogyáshoz ,haverom ezzel a módszerrel fogyott le 12 kilót :

-reggeli : tej,kakaó,zsömle,kifli,parizer,akármi,mehet amennyi csak belefér egy bébiételes üvegbe

-ebéd : csülökpörkölt,sültsonka,rántott hús,sült krumpli,fehér kenyér,bármi ami belefér a kis üvegbe

-vacsora : bármi lehet,egy bébis üveggel

Ha heti 5-ször van kosár edzésed akkor ne is próbálj meg fogyózni!

Maximum este már ne egyél semmit edzés után. Ezzel a rajtad lévő "feleslegből" fog lemenni.