Milyen volt a mai étrendem? Nem ettem túl sokat? 15/80k/L

az étkezést felvinném napi 6 ra,

A futás jó, 2 km lófasz, egyébként a tempós gyors, monton séta éhgyomorra (majd azt követően húst egyél zöldséggel)heti 7x mehet, jobban égeti a zsírt,

A reggeli jó, pláne ha zsírszegény a joghurt, tehát light,

az ebédhez ennék húst is, narancsot felejtsd el, gyümölcscukor minek délután? totál felesleges, megy szépen zezsírba, még ha a glikémiás indexe alacsony is a narancsnak (nézz utána a google ban mi az a glikémiás index, megéri!! )

vacsorád az sajnos katasztrófa, estére sovány turó, zöldséggel, akár lefekvés előtt! sőt akkor kéne, és több sovány húst kéne enned, és némi szénhidrát sem ártana, mondjuk délutánig, este már ne egyél szénhidrátot, vagyis kenyeret, zabpelyhet, gyümölcsöt, rizst, gyrost stb stb

sok sikert, jó lesz ez csak van még mit tanulnod, olvass utána dolgoknak, body.builder.hu de van sok más oldal is!!