Mivel tudnék lefogyni?

vegyél torna DVD-ket, Cindy Crawford vagy Béres Alexandra.

kajára annyit tudok mondani, hogy napi kb. 1300 kcalt egyél meg, sok fehérjével, fehér hússal, hallal, gyümölccsel, zöldséggel, kevés szénhidráttal.

minta:

reggeli - tk. kenyér felvágottal, light sajttal, paradicsommal, paprikával VAGY tejben zabkása VAGY natúr joghurt gyümölccsel

tízórai - gyümölcs vagy natúr joghurt vagy túró

ebéd - hal vagy csirkemell zöldségkörettel vagy barna rizzsel. esetleg zöldségtál. én sokszor pl sütőtököt eszem ebédre. ma csirkemell volt zöldbabbal

uzsi - valami fehérje, tojás, sovány túró, felvágott, sajt, natúr joghurt, ilyenek

vacsora - hasonló, mint az uzsi

tehát este már ne egyél ch-t, azt inkább reggel, míg lefekvés előtt mehet a fehérje. úgy csináld, hogy sportolás előtt egyél szénhidrátot, utána fehérjét. igyál meg napi legalább 2 liter vizet. kerüld az édességet, fehér lisztet, tejfölt, banánt, krumplit, olajat, zsíros dolgokat, vörös húst, fehér rizst, fehér lisztes pékárukat, tésztát, magokat, rántásos ill. habarásos ételeket. ilyeneket egy héten max. 1x engedj meg magadnak, akkor is számold hozzá a napi kcal beviteledhez, ehhez alakítsd a többi étkezést én olyannyira elszoktam az édességtől, hogy kb. 2havonta jut eszembe valami kis csokit bekapni.