SEGÍTSÉG? Kérjük, hogy a kérdés mezőbe írd a kérdésed, ne a magyarázathoz! Ellenkező esetben kérdések listaszerű megjelenítésekor nem fog látszni, hogy mit szeretnél megtudni. (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú. )

Akárhogy nézel most ki,hidd el Londonban nádszálkisasszony leszel. Ott mindenki durván túlsúlyos. Komolyan..eszméletlen. Aztán rá ne kattanj ott a fish & chipsre XD

De mozgásnak valami kardio,mert az a zsírégető:futás,bicó,elliptikus tréner,gyors gyaloglás stb stb

Először is beszélj a szüleiddel és menjetek el egy háziorvoshoz, aki kivizsgál, mert korodhoz képest nagyon nagy túlsúlyod van.

A legjobb lenne, ha dietetikushoz is el tudnál menni.

Eleinte a mozgást is nagyon óvatosan csináld, mert könnyen túlterhelheted az izületeidet és nagyon nagy a sérülésveszély. Próbáld a tesiórákat becsülettel végig csinálni, és esetleg járj el úszni, de semmiképp se kezdj futásba és konditermes edzsbe most még.

A családod segítsége nélkül nem fog menni. Nagyjából heti fél kiló fogyással számolj, azt lehet egészségesen leadni. Körülbelül 1700 kcalt kellene enned naponta, ehhez meg kell beszélned anyuddal, hogy tápláló, de alacsony kalóriájú ételeket készítsen neked. Fontos, hogy sok fehérjét egyél, és viszonylag sok zsiradékot (lehetőleg hidegen sajtolt olajakat, olajos magvakat) mert nyakadon a hormonális érés, és a hormonoknak kell a zsír.

Egyél naponta ötször, sose hanyagold a tízórait és az uzsonnát, és igyál meg legalább két liter vizet egy nap.

És hát sok sikert és kitartást kívánok, nem lesz könnyű! De vigasztaljon, hogy még éppen időben vagy, ha most erőt veszel magadon, és megteszed a szükséges lépéseket, akkor még tökéletes alakod is lehet 30 évesen is.

1. vagyok.

Juj,most láttam meg az adataidat...tényleg jókora túlsúlyod van :/

Első körben,ne egyél nasit(csoki,chips,kekszek,cukorkák). Kérd meg anyukádat mikor az ebédhez köretet készít csináljon párolt zöldségeket. Húst meg ne sertést készítsem hanem csirkét,pulykát,halat zsiradék nélkül. Már szimplán ennyitől bőven fogyni fogsz. Később meg majd húzhatod jobban össze a nadrágszíjjat.

Mozgásnak először pedig gyorsgyaloglást javaslom vagy biciklit,az nem teszi tönkre az izületeid.

Mennyél máá....

Adatok alapján sokkal kövérebbnek képzeltelek. Teljesen korrekt vagy így is.