Tényleg nem lehet R. Rékával FOGYNI?

de igenis lehet

nyugi az izmosodás azért nem megy olyan könnyen:)

csináld a napi 20 perc+ meg az Add önmagad tornáit

Ha diétázol (azaz megvan a kalóriadeficit az étrendedben), akkor fogyni fogsz.

Ha mellette tornázol (akár R.R.-ra), formálod az alakod, csak jót tesz:-)

hát ezt úgy kérdezted, mintha valami hatalmas nagy lepel most került volna le, és elővillant volna az eddig rejtve maradt titok :)

igen, szerencsére a fogyás koránt sem első sorban mozgás kérdése. elég sokan pechesek is lennénk, ha csak úgy elfogynánk, mert az átlagnál aktívabban edzünk.

a testsúly, testzsír első sorban életvitel kérdése, ezt feloszthatjuk étkezésre és fizikai aktivitásra. az étkezés a fontosabb. a legaktívabb ember is el tud hízni, csak "sokat" kell ennie. illetve egy alacsony tiroxintermelésű ember is tud vékony lenni, viszont ehhez megfelelően "keveset" kell ennie.

a táplálkozásnál nagy szerepet kap az élelmiszer minősége, mennyisége, és az étkezések rendszeressége. míg a gyakori (napi 5-6) étkezés és a magas folyadékfogyasztás az anyagcserét gyorsan tartja (avagy nem korlátozza) addig a ritka étkezés, illetve az alacsony folyadékfogyasztás mellett a szervezet takarékossági lépéseket tesz (kisebb anyagcsere).

ezen kívül még fontos az élelmiszerek minősége, és mennyisége. ilyen szempontból pl. a napközbeni joghurt és túrórudi az esetedben abszolút lecserélendő lenne, mert bár ezek nyilván önmagukban nem fognak betegséghez vezetni, de bizonyára nincs szükséged a tejtermékek nagy inzulinszint emelésére, sem pedig a túródudi bevonójában lévő transzzsírokra. amik mennyisége persze élelmiszer biztonsági szempontból nem aggályos, pusztán csak fölösleges.

nagyjából leírtam szerintem az alapokat, egy valami fontos még: kis ellenállású edzéssel (pl. RR) nem fogsz izmot építeni, esetleg 4-5 év alatt. ha meg mellette energiahiányt tartasz fent (fogysz) akkor még ennyi idő alatt sem, mert a szervezet nem tud izmot építeni addig, amíg energiahiány van. itt sarkítottam kicsit, mert bizonyos esetben akár tudni tud.. de ezek már nem hiszem hogy átlag mindennapi életben szükséges dolgok lennének.

ha undorodsz a kajától, akkor valami betegséged van. azért élünk, mert enni van lehetőségünk.

diétázol és nem fogysz. erre azt szoktam írni, hogy A) vagy te egy szuperlény vagy, vagy Isten, aki a szükséglete alatti kalória mennyiséggel is tartja a tömegét, és így felborítja a világunk alapját képező termodinamikai tételeket. ez esetben rengeteg éhen haló gyerek irigy rád, mert ők nem képesek erre.

illetve szimplán csak nem tartasz energiahiányt.

nos?

a sport meg csak az egészséged miatt fontos, le lehet fogyni (ne haragudj, ez nem az én szófordulatom) "telibesz.art zoknivá" is, illetve lehet egészséges emberi külsőd is, de ha az egész ennyire macera, akkor megkockáztatom valami nagyon nem jól csinálsz. nem kéne ilyen komoly problémának lennie. írj privátot.

alapból hibás felvetés,hogy az edzés feltétlenül fogyaszt.

az edzés kalóriát éget.

persze ha a bevitt napi kalória még edzés mellett is több,mint amennyire szükség van,akkor mégis hogyan fogynál?

ha te a kalóriaégetés alapján osztályozod az edzés lehetőségeket,akkor rr edzései olyan alsó közép részen helyezkednének el.

szóval a válaszom-ha kalória deficitben van az étrended,akkor fogsz fogyni és ha nincs másra lehetőséged,akkor edzésnek,átmozgatásnak rr tornái is megfelelőek a kalória deficites étrend mellé.

a legtöbb kalóriát a küzdősport edzés és a kettlebell edzés égeti.

ha otthoni edzésre gondolsz az meg az ugrókötél.

este 6 utáni gyümölcs azért baromság mer 1. este a gyümölcs lehet hogy csak rohad a gyomorban-belekben. ez nem biztos, amúgy sem olyan fontos..

de 2. este fehérjére van szükség, mert tök jó hogy fitotápanyagok meg cukor, de a megnövekedett növekedési hormon szint este a fehérje, hormon szintézist teszi lehetővé, amihez aminosavak kellenek és lipidek (zsírok), ezt pedig pont nem fog sikerülni megadni gyümölcsökből.

ennyi erővel inkább délután 2 és 6 között ne együnk, ugyan úgy egy étkezés kimarad, de utána akkor lehet egy táplálót vacsorázni.

vagy még jobb, táplálkozzunk egyenletesen, bár az tudom nem divatos.