Segítene nekem valaki ebben?

Ezt neked kell kiszámolni: minden élelmiszer kalóriatartalma 100 g-ra van megadva. Ezt meg kell szorozni a súllyal, és akkor megkapod azt, hogy mennyi van abban, amit ettél. (pl. 218 g csirkecomb az 2,18-szor annyi, mint ami a táblázatban van) Ezt ne várd el, hogy más számolja ki helyetted.

A kérdésed másik részére vonatkozóan: kis gyakorlattal egy idö múlva már a legtöbb gyakran fogyasztott élelmiszer alapértékét fejböl fogod tudni, másrészt meg az alapanyagpk súlyát is meg tudod saccolni, igy egyre kevesebbet kell méricskélni meg a táblázatokban keresgélni.

És itt meg tudod nézni, hogy NEKED mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz illetve késöbb a súlytartáshoz:

[link]

Hy. Én ezt tudom neked ajánlani, mivel nekem ez vált be:

Elsőként elhagytam a cukros italokat, tejtermékeket. Aztán elkezdtem kisebb adagokat enni mindenből. Úgy határoztam meg, hogy mennyit egyek, hogy az öklömet vettem alapul, mivel ekkora normál helyzetben az ember gyomra. 1-2 hét alatt hozzá is szoktam. Utána már a vacsorát is kihagytam. Így kb. heti 1 kilótól szabadultam meg. Nyár végén kezdtem az egészet akkor 72 kg voltam (181 cm vagyok), most 63 kg vagyok és tartom a súlyom. Mellette elkezdtem mindennap edzeni, néha egy kicsit megfeledkezhetek a diétáról, de ha az ember abbahagyja, vagy mellette nem edz, semmi értelme az egésznek, mert csak az izomtömegéből fogy és utána már még nehezebb lesz az egész. Szerintem az 1500 Kcal kicsit sok, mert ha ennyi kell az alapanyagcserédhez csak stagnálni fogsz. Sok sikert, remélem segítettem.

A kaloriaszamolas nagyon jo, csak hosszutavon qrva nehez csinalni. Nekem iphone app-em volt hozza es meg ugy sem tudtam par honapnal tovabb csinalni, pedig egyszeru volt csak bepotyogtem mibol mennyit ettem, hany percet tornaztam stb. es kiirta a kcalt.

Hidd el sokkal egyszerubb, okosabb, gyorsabb modjai is vannak, hgy elerd a kivant testsulyt, mint ez.

De ha te ehhez ragaszkodsz, akkor sajnos dragam meg kell tanulnod!