Mér csak ilyen minimálisat fogytam? Hol rontottam el?

A mozgás elég jó, az étrended nem irtad le de leirom körülbelül hogy kéne és ha a tied nagyon eltér akkor meg is van az ok. Egyébként attól hogy csak 4kiló ment le alakban lehet látványos a változás.

a 65kilóddal kb így kéne kinéznie az étrendednek:

napi 100-130g fehérje (hús,hal,tojás,túró)

napi 130g szénhidrát (Tk kenyér, zabpehely,rizs,krumpli,zöldségek)

és 40-60g zsír (olajok, magvak)

mindez egyenletesen elosztva 5-6 étkezésre, este is kell enni, max kevesebb szénhidrátot (mondjuk csak 1kis zöldséget).

itt 1példa:

[link]

persze célszerű minden lehetőséget kihasználni és minél változatosabban összeállítani az étrendet, fűszerezni, ízesíteni lehet mindent mértékkel. Ez egy elég szigú verzió amugy, akkor is fogyni fogsz ha néha megeszel egy egy gyümölcsöt.

Na először is: gratulálok, mert bár szerinted nem sikerült nagyot előre lépned, de felhívnám a figyelmedet, hogy azzal, hogy 69-ről 65-re csökkentetted a súlyodat már így is sokat tettél az egészséged érdekében: ezzel ugyanis a korábbi, orvosilag túlsúlyosnak mondható kategóriábaól a BMI-d alapján becsúsztál az egészséges kategóriába. Szerintem ez mindenképpen nagy előrelépés.

És ráadásul a fentiek alapján mindezt egészséges módon, a túlzásokat kerülve érted el.

Ha kicsit rá szeretnél erősíteni a fogysára, akkor azt javasolnám, hogy nagyon figyelj oda arra, hogy mekkora adagokat eszel meg bármiből. Az 5x keveset dolog nagyon elcsépelt, de hatásos szokott lenni. Hajrá!

Nem lehet, hogy kicsit izmosodtál is? Centit nem mértél az elején? Az lenne az irányadó.

Én kb. másfél - két hónapja tértem át egy egészségesebb életmódra, és én is csak 3 kilót fogytam (ami az én túlsúlyomnál tök arányos a te ütemeddel) viszont mindenhonnan lement 5-6 centi!

Hülyeség a mérleg, és a centi is. Én mindig kinézek egy ruhadarabot, amit tudom hogy áll az induláskor, és akkor érem el a célt, ha az a darab összeér rajtam, netán még jól is áll:)

Ruháidon érzel változást? tükör mit mutat?