Hány perc futás hatásos?

ez bizony jó kérdés. erre azért nem fogok tudni válaszolni, mert igen jelentős szórás van két elvileg egyforma edzés között is, ami az edző miatt van.

tehát elvileg karate edzés kemény, mert sok mély állás van, dolgoztok kézzel-lábbal, és van bunyó.

ökölvívásban mindenképp meg kell hogy mozgassanak rendesen, illetve tájbox, franciabox (ez tudtommal csak pesten van, savate) is jó mozgás. minimális önvédelmi értékük is van, ezt nem szoktam kiemelni, gyakorlatilag elhanyagolható.

talán a legokosabb megnézni melyik milyen áron van, illetve melyik tetszik, ez több különbség lehet, mint hogy melyik a legjobb fogyáshoz.

közvetlen alvás előtt nem ajánlom a futást, mert felpörgött pulzusodnak, anyagcserédnek idő kell a megnyugvásra (2-3, vagy több óra). Kora este vagy délelőtt esetleg reggel a legjobb Nekem meg a némely igen komolyan futó haveromnak is.

Hajnali 3kor? Jól vagy összerakva? Rendszeresen ne fuss olyankor, hanem aludj, vagy relaxálj. Munkahelyen is visszaszedik önkéntelenül a tempót hajnal 2-4 között!

Hány percet fuss?

Éhezés és sérülés/keringési probléma mentes fogyózáshoz Én a hosszú 60-90 perces 120-130 -es pulzussal futást ajánlom. 50%-ban ilyenkor zsírt égetsz. Nem éheztet ki a mozgás.

Ha jó kondiban vagy és hajlandó vagy az étrendeden is változtatni. kevesebb üres kalória, több minőségi kaja. akkor szóba jöhet rövidebb, 30-40 perces futás is magasabb pulzusban (130-170). Ez komoly vércukor csökkenést és éhségérzetet is produkál, tehát könnyen elcsábulhatsz egy kis nasira:)

Intervallumos edzést felejtsd el, az profi futók végzik, tökéletes kardio rendszerrel.

fura, én sose voltam profi futó, az edzésem viszont természeténél fogva éveken át intervallum edzés volt. végeredménynek a hasznos részen kívül azt írnám, hogy idegesítően gyors az anyagcserém, pedig nem lehet jelentősen normál feletti az izomtömegem.

tehát intervallum edzés, mert az kemény, és mert lehet olvasni tanulmányokat/ cikkeket tanulmányokról, ahol azokat az előnyeit leírják, amiket én itt nem. csak hogy jó, és ha már felkel az ember reggel, akkor akár érdemes az edzést is hatékonyan végezni.

Hány perc futás hatásos ?

Lássukcsak..13 perc 23,5 másodperc.

Ez mégis milyen kérdés ? fuss addig, amíg teljesen ki nem merülsz. Fuss addig amíg bírja a lábad ! :) Eleinte nem kell halálra hajtani magad , fokozatosan mindig egyre többet fuss. Ha fogyni akarsz akkor figyelj oda az étrendre, és többet ér az aerob edzés mint a kardió edzés. Nézz utána ennek a két fogalomnak