Nem merek enni, de a falra mászom az éhségtől? Mai nap nem sikerült fogyókúrásra.

Na ez hosszú lesz! :) Először is olvasd el figyelmesen amit írok, és a legelején értsd meg hogy lehet nem fog tetszeni, mert alapvetően hibásnak tartom amit eddig csináltál. de elmagyarázom hogy miért és megmondom mit kéne csinálnod hogy tartós eredményeid legyenek. neked akarok vele jót, hidd el tudom mit beszélek értek hozzá. Nagyon rossz, stratégia az éhezés, nem egészséges, baromi nagy terhelésnek teszed ki vele a szervezeted és tartós eredményeket se tudsz vele elérni. Mert ezt az állapotot amit csinálsz nem tudod sokáig fenntartani, ilyen állapotban a szervezeted sokkal kiszolgáltatottabb, könnyen lehet hogy a megfázásodhoz is köze van.. legyengült az immunrendszered.. hidd el tudom miről beszélek értek a témához.

Tartós fogyást, azért nem tudsz így elérni, mert a szervezetedet nem tudod hosszútávon "becsapni" amint abbahagyod az éhezést, át áll raktározó üzemmódba, ami azt jelenti hogy amit eszel, abból a lehető legtöbb tápanyagot megpróbálja elraktározni(zsírban) mégpedig azért mert ez egy védekezési mechanizmus, emlékszik arra hogy éheztetted, ösztönösen védekezik, hogy ha egy újabb hasonló támadás ellen ami éri legyen tartalék amihez nyúlhat. Ehhez hozzájön az is, hogy nagyon nagy éheztetés után , ha helyreállt kicsit a szervezeted, könnyen falási rohamaid lehetnek, ( ha bírja az egyébként összeszűkült, gyomrod) mert pszichésen baromira kifáradhatsz eben, ráadásul tartós eredmény nélkül. Amennyi energiát beleölsz hogy kibírd ezt az éhezést, (mert amit írtál reggelinek is épphogy elmegy ) azt felhasználhatnád sportolásra. Ha ennyi akaraterőd van, hogy kibírd az éhezést napi 45 perc mozgásra is biztos hogy lenne. Mert gondolom most nem nagyon mozogsz nehéz elképzelnem hogy ennyi tápanyagbevitel mellett, lenne energiád bármit sportolni anélkül hogy rosszul ne legyél közben.

Tartós fogyás receptje: kalóriadefficit elérése vagyis több energiát használsz el mint amennyit beviszel. (de mindezt úgy hogy az alapvetően fontos mennyiséget beviszed ez a nők esetében legalább 1500 kalóriát jelent naponta amit te ettél az kb 300 kalória volt..

Vannak a neten kalóriaszámoló oldalak, ahol kiszámolhatod hogy neked mennyi a napi szükségleted;

Érdemes naponta többször enni, kevesebbet így folyamatosan ellátod magad tápanyaggal amit felhasználsz, nem raktározod el.

Estefelé csökkentsd a szénhidrát mennyiségét, a vacsorád legyen fehérjedús,( sovány túró, pulykasonka, csirkemell stb) zöldségekkel, egyél gyümölcsöket is( banánnal, szőlővel óvatosan magas cukortartalma miatt, alma mehet ahogy jólesik)

Igyál nagyon sok folyadékot, semmi cukorsat, bízet, ásványvizet, teákat;

A diéta alatt kerüld az édességeket, meg minden más szart(chips, kóla, hamburger stb stb stb)

Heti egyszer tarthatsz egy napot amikor "bünözöl kicsit" ami azt jeelnti hogy megeszel egy két olyan dolgot amit nem lenne szabad, persze ekkor se örült zabálásról van szó, de mondjuk megeszel egy gyrost, egy pizzát vagy valamit. Ez nem zavar be, és jót tesz pszihésen a folytatáshoz!

Ami a másik legfontosabb: MOZGÁS! Igaz a mondás a helyes táplálkozás egy része a fogyásnak de az igazi zsírégetéshez nélkülözhetetlen a MOZGÁS! napi 45 perc kardio- futás, szobabicikli, lépcsőzés, gyaloglás, taposógép, bármi csak egyhuzamban menjen

Nem szentírás a minden nap de minél többet sportolsz annál jobb heti 3-4 azért legyen meg, és meglesz az eredménye! :) Ha többet sportolsz gyorsabb eredmények lesznek ,ez motiváljon!

Ha megszokod ezt az életmódot már egy hónap alatt érezhető és látható eredményeid lesznek, és ezek valóban tartósan is lesznek!

Sok sikert hozzá!

1. nyáron persze hogy jobban bírtad az éhezést, a melegben kevesebb kalóriát is elégnek érzünk

2. ha beteg voltál, de már gyógyulóféélben vagy, akkor pláne nem éri meg koplalni

Egyél valami krémlevest, zöldségből, jó fűszeresen, tejszín nélkül. Eltelít+folyadék