Nem fogyok. Miért? Még kevesebbet egyek?

A havi 2 kilógram az egészséges és tartós fogyást eredményez. Azt kell tartani hónapokig, és jelentősen nem is kell módosítanod az étrendedet. Ahogy egyre vékonyabb leszel egyre kevésbé leszel éhes is, csak figyelni kell a tested jelzéseit.

Gondolom nem 1 év alatt lettél 120 kilós. Adj magadnak időt.

Valami ziccer csak lehet ezzel az étrenddel, vagy mégis van valami kevésbé nyilvánvaló egészségügyi probléma, pl. az inzulint nem kezeli megfelelően a szervezeted, az ilyen nem feltétlenül látszik a vérképen. Arányaiban lehet, hogy túl magas a szénhidrátbeviteled a szervezeted toleranciájához mérten, talán inkább kísérletezni kéne, hogy a fehérjét növeled, a ch-n meg faragj kicsit, és persze gyakoribb, mennyiségre bőségesebb étkezések kellenek.

Esetleg az lehet még, hogy amikor leadtad a 15 kilót, jött egy stagnálás (természetes dolog, a fogyás nem totál lineáris, egyenletes és kiszámítható), ráadásul a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség csökken a testtömeg változásával, de mivel az adagot túlságosan lecsökkentetted, a szervezeted meg túlhajszolod a mozgással, az anyagcseréd valszeg lelassult, jobban ragaszkodik a zsírjához. Persze ha a kalóriadeficit adott, lomhább anyagcserével is fogynod kellett volna ennyi idő alatt.

De igazából ha nincs hormonális vagy inzulinprobléma (volt pajzsmirigy tsh nézés és nemi hormon mérésed is?), akkor a kalóriadeficittel lehet gond. A mennyiség így leírva baromira kevésnek tűnik, de lehet, hogy az összetételből mégiscsak több energiamennyiség jön ki a kelleténél, vagy figyelmetlenül bevitt kis pluszokkal, netán a gyümölcs túlzásba vitelével (ráadásul este, amikor sok-sok fehérje kéne az izmaid regenerálásához, nem gyümölcscukor).

Számold ki az energiaigényed (orvosilexikon.hu kalkulátora), és az alapanyagcseréd fölött, de a súlytartó szint alatt egyél, a kajákat meg pontosan mérni kellene kalóriaügyileg, becsapósak lehetnek, a "kevesebb néha több". A jelek szerint a mennyiség csökkentése nem elég, sőt, árthat is, szóval az összetételen és az elosztáson változtass.

Kísérletképp egy időre száműzhetnéd a gyümölcsöket (max egy-két alma vagy egy kevés bogyós gyümi délelőtt), és helyette sokkal több zöldség, több sovány husi, több étkezés, szigorú kalóriaszámolással, ha így se nagyon indul be, akkor "csalónapokkal" egészítsd ki (amikor a jó minőségű kajáidból konkrétan többet eszel a megengedettnél, nem agyba-főbe mindent persze). Jól dokumentált étkezési naplóval és pontos számolással mindenképp hiteles képet kapsz a beviteledről, ha valami gebasz van a kajával, ott ki fog derülni.