1 éve kondizom és eddig tömegeltem, de most szeretném leadni-ledolgozni magamról a felesleget! Izomból persze nem akarok fogyni csak leginkábbis a hasat meg úgy mindenhol a felesleget ledolgozni. A példa étrendem lent. Ez így jó?

hogyhogy 6-kor vagyorázol?

szálkásításnál 2-3g fehérje/ttkg menjen, de builder.hu-n biztos olvastad.

előző választ felejtsd, minden emészthető CH egyszerű cukrokká bomlik, ez nem azt jelenti hogy cukrot eszel, hanem hogy amiláz stb. enzimek cukrokká bontják. amúgy elvileg még jó is lehet a kajálásod, de ezt így megmondani nem lehet, nagyon nagyon keveset írtál. (mekkora vagy, mennyit eszel ezekből.. ezek fontos dolgok, tudod)

tegnapelőtt 16:30

Szénhidrátnak hívják, de ne zavarjon:-D

A tej nem jó fehérje forrás ezt tudhatnád. zsírszegény tejet biztos nem gond ha iszol.

Végezz aerob eddzést, heti 4szer a súlyzós eddzés mellé.

Az almának 8-10%a gyümölcs cukor de döntsd el magad hogy belefér e a diétádba én sok embernek irtam már hogy ne egyen/ ne vigye tulzásba a gyümölcsöt diéta alatt és mindig leminösitettek. Egy alma amugy nem vészes.

a cukorból zsír lessz, alapjáraton kerülni kell, nemhogy diétában.