Hogy adhatok le 3 hónap alatt 5-6 kg-t?

Mozogj amennyit csak tudsz. Igyekezz odafigyelni az étkezésre, és éjszakai nasi/édesség/nehéz kaja ne legyen. Szénhidrátból kevesebb legyen, próbáld amikor csak lehetőséged adódik, kiváltani a kenyeret zöldséggel/salátával. Ha betartod le megy az az 5-6 kg.

Én 4 hónap alatt 18 kg-ot fogytam. Egyesek szerint egészségtelen, de a sport (én esetemben konditerem) rengeteget segít, meg persze fontos az elhatározás és a kajára fokozott odafigyelés is. Annyi hogy ne add fel amíg nem mutat kevesebbet a mérleg! :) Sok sikert!

"normálisan" akár havi 4 kilógramm is lemehet, szálkásító étrenddel. ez kb. az mint amit előző leírt, csak ugye pontosan meghatározva a mennyiségek, nem "kevesebb" vagy "több".

amúgy havi 1-2kg meg simán reális, úgy hogy még 4 is nagyjából egészséges határon belül van. tehát viszonylag könnyen leadhatsz 5 kiló zsírt.

egy része víz lesz, és glikogén, tehát érdemesebb mondjuk 7 kilót leadnod esetleg, és akkor tényleg lemegy 6 kiló zsír, utána a víz stb. visszajön.

étrend + intenzív edzés (küzdősport, harcművészet).

15 perc futás meg tánci azoknak való, akik nem gondolják elég komolyan az energiafelhasználást. pedig ezt nem árt komolyan venni.