Heti 3x 1órás futás elég?

Attól függ mit szeretnél!

Kondi megtartásra, a súlyod stabilizálására elég. Ha fogyni szeretnél akkor legalább heti 5x+ diéta, vagy minden este 30-40 perc.

az egyetlen fogyókúra, amit akár évekig tudsz csinálni az alábbi alapokból áll.

1) Aerob edzés. Sokáig, alacsony intenzitásal végzett mozgás, pl lassú kocogás. Az a helyes tempó, amelytől nem lihegsz, a zsírégetéshez oxigén kell. Hetente 2-3 pihenőnapot be kell iktatni az izomzatod regenerálódása miatt, de ezeken a napokon is több zsírt éget a megdolgoztatott izomzatod! A súlyzós edzések ha kis súllyal, gyakori ismétlésszámmal végzed őket, szintén segítenek fogyni, ha nagy súllyal kevésszer, akkor "vastagítják" az izomzatodat. A zsírégetés aerobnál kb 30-40 perc elteltével indul be, addig vércukrokat bontasz.

2) Rengeteg folyadék- az "olvadó zsírok" és a zsírokban raktározott, évek alatt felgyülemlő mérgek kiürítésére, és hogy be tárolja atested a vizet. Ha sokat kap, megszokja, hogy nem kell raktározni.

3) Ugyanez vonatkozik az anyagcseréd felpörgetésére. Sokszor, akár 6-7X keveset enni (de sosem este) azt jelenti a testnek, hogy nem kell zsírtartalálkot képeznie, úgyis jön utánpótlás.

4) Szétválasztás! Nem kalóriát számlálgatunk. Zsírok, fehérjék, szénhidrátok, cukrok. Ezeket kell nézni az ételeid összetételében. Zsírt CH nélkül nem tudsz megemészteni, CH-t viszont reggel érdemes enni. A nap többi részében zöldségek, nyersen is, rostanyagok és sok-sok fehérje, akár növényi, akár állati! Ha ebből nem fogyasztasz eleget, izomból fogysz.

Tehát: Folyadék, Anyagcsere, Szétválasztás, Aerob edzés.

Olvasd össze a kezdőbetűket, ezen minden kuncsaftunk röhögőgörcsöt kap első körben, aztán örül a sikernek.:)

Ha aerob edzést végzel, akkor nem kell durván futni, elég egy intenzívebb kocogás is. Ezzel kiválóan égetsz zsírból, de gondolom formásodni is szeretnél, tehát súlyzós edzéseket is iktass be. Egy vékony nő, férfi önmagában nem szép, tehát formásodni kell.

Petranova

[link]

Ezt olvasd el, ha futni szeretnél!

Kitartás!

Off! Bocs!

Nem egész 4 hónap alatt fogytam 22 kg-t, de most stagnálok. Eddig nem futottam, de most elkezdem, reggel megyek először.

Nagyon sok hasznosat írtatok itt le, köszi, örülök, hogy olvastam!