Ha fogyni szeretnék, és egészségesebb életmódra áttérni, miket lenne jó beszereznem? (Minden ötletet szívesen várok)

Főzéshez: olyan edények, hogy tudj párolni, grillezni

Mozgáshoz: lépés és kalória számláló a futáshoz, esetleg

és a poén kedvéért egy olyan világító röfögő malac a hűtőbe:D

mozgás: kényelmes edzőruhák, kézi súlyzók, pulzusmérő, mp3 lejátszó, ha úgy jobban futsz, egy jó futócipő

főzés: teflon edény, turmix gép

hosszú távra: olivaolaj, zabpehely, fagyasztott zöldség, hal (lefagyasztva), édesítőszer, méz, tk liszt, fűszerek

amiket minden héten veszek: 1 kg csirkemell, 1 csomag rizs, sok zöldség, 2 doboz félkilós túró, 1 tojás, 2-3 féle gyümölcs, 3 doboz natúr joghurt, 2 csomag pufirizs, 3-4 tk zsemle, 15 deka sovány felvágott, mentes ásványvíz, paradicsompüré, darált pulykahús, kukoricakonzerv, babkonzerv (-->chilis bab:), 1-2 csomag mozzarella sajt.

kondibérlet, futócipő, a kaját már leírták.

lehetőleg minden párolva, olaj és zsírmentesen (mindkettőben elég sok a kalória...) elkészítve sok zöldséggel, de nem radikálisan alacsony kalóriatartalommal (1200 kcal meg kell legyen egy nap...)

zenét hallgatni futás közben az elején nem javasolnám, a levegővételek megfelelő üteme ha nincs meg úgy fulladsz ki mint a huzat. egy két hónapig ha nincs futásban gyakorlatod inkább zene nélkül fuss, aztán amikor "rutin" lesz a helyes légzés akkor mehet a zene is.

Szerintem felesleges több tízezer Ft-ot elkölteni hirtelen felindulásból, aztán meg kidobni mindent, mert nem jön be.

Próbálj ki többféle mozgásformát, és ha valamelyik bejön, arra rendezkedj be. Pl. ha futni akarsz, csak akkor vegyél futócipőt, ha már néhány hete rendszeresen futsz és élvezed. Addig megteszi a régi edzőcipőd is. Ha teniszezel, játsz kölcsönütővel, és ha jól megy, akkor vegyél sajátot.

A konyhai cuccokkal kapcsolatban is azt javaslom, hogy használd a meglévőket, és látni fogod folyamatosan, mire van szükséged, és akkor majd megveszed. Az alapanyagokra ugyanez vonatkozik: folyamatosan kell próbálgatni és bevezetni az új dolgokat, mert egyik napról a másikra nem igazán lehet megváltoztatni a berögzült, rossz étkezési szokásokat. Az sem baj, ha nem minden ízlik, olyat többet nem veszel. De tonnaszám megvenni és kidobálni pazarlás.

fogyni: abonett ..édesítő..puffasztott szeletek ..diétás készítmények

egészséges életmóddal együtt: teák! (csak jótékony hatásuk van) sok zöldséges étel..gyümölcs..sovány húsok..túró.. müzlik

ide is bemásolom :

így fogyózz!

1) számold ki mennyi a napi anyagcseréd (google)

2) vonj ki belőle 100 kalóriát!

3) egyél napi ennyit

4) sportolj sokat, és egyél sok fehérjét (túró, sovány húsok, tojás fehérje)

5) délelőtti órákban fogyassz szénhidrátot

6) ebédelj főt ételt ( itt megtudod kérdezni hogy melyik ételnek mennyi a kalória tartalma, de a leghíresebbeknek fent van a neten is)

7) a müzli és a zabkása kiváló reggeli

8) igyál sok teát ha megéhezel, természetesen édesítővel, így érzel egy finom ízt és mégsem vittél be kalóriát, sőt vannak fogyasztó teák, pl a bodzavirág tea

9) nem muszáj kitiltanod a csokoládét, csak figyelj hogy ne lépd át a kalória határod

10)gyümölcsökből 2-3 at naponta, de az a legjobb ha egy paradicsomot rágcsálsz el, a szőlőben és a banánban sok kalória van nagyon

11) ne éheztesd magad , ha ma még ehetsz akkor egyél is

12) ne egyél oylat aminek nem tudod a kalóriáját (pl 7day)

13) egyél napi 5x, és általában egy adag folyékony étel:250ml, és egy adag szilárd étel:250 g , ez másképp van pl mikor valaki rántotthúst eszik mert akkor egy adag 175g..és persze mindig mérd le mennyit eszel