Na most akkor koplaltam? Mit tehetnék, hogy ne kerüljek a jojó csapdájába?

Azt nem lehet tudni hogy reagál majd a szervezeted. Növeld egy kicsit mindenképpen. Ha látod hogy elkezdesz hízni akkor maradjon a növelt kalória csak a szénhidrátot csökkentsd és a fehérjét növeld.

De nem valószínű hogy hízol majd. A lényeg hogy ne engedd el magad és ha látod hogy esetleg visszajött 3kg,akkor csökkentsd megint a kalóriákat.Ne várd meg míg durvul a helyzet.

1: nagyon sokan azt mondják hogy leakarod adni x kilót. ez eleve hiba. nem kilókat hanem zsírt kell leadni. ha normális kajára állsz át, és akítvan mozogsz a testsúlyod nőni fog valamennyit ezt most borítékolhatod. ettől az még nem zsír lesz... visszatöltöd a kiürült glikogén raktárakat és némi vizet. ennyi

2: hogy ezek után hogy fog reagálni a szervezeted azt senki nem mondja meg, elég sok dologtól függ. a kortizol szint elég hamar tud csökkenni, de amíg magas addig szívni fogsz. egyél rendesen, sportoj rendszeresen, és az alakodra nem lesz problémád...