13 évesen 36.5 normális?

hány cm?

én 45 kg vagyok, és SOVÁNY. Szóval vagy alacsony vagy, vagy rossz a mérleg o.O

160cm/13L

hasizomra: felülés, hasprés

comb, popsi: itt találsz gyakorlatokat [link]

remélem segítettem valamit :) jó tornázást ;)

15/L

Szerintem ne hagyd el egyik izomcsoportodat sem! Lehet a kezed rendben van, de jusson eszedbe az amit a fiúknak szoktam mondani: "ha nem lábazol a feslő tested sohasem lehet kellően izmos!" jó persze nem akarsz kigyúrt lenni (nem is menne koksz nélkül nőként) de ha elhanyagolod a felső tested, akkor sokkal nehezebb lesz alsótestre fejlődni. Ha csak minden nap 20 fekvőt, 20 húzódzkodást és 20 tolódzkodást lenyomsz akkor már kicsit átmozgattad azt is.

A másik, ne csak hasazz! Ha hasazol akkor feltétlen csinálj törzsemelést is, ezzel fogod tudni biztosítani az egyensúlyt. Ha túl erős a hasad de elhanyagolod az alsó hátad akkor egy egy hirtelen mozdulatnál meghúzódhat a derekad, ami nem túl kellemes dolog. Amennyi hasprést megcsinálsz pont annyi törzsemelést is nyomj le!

A guggolás és kitörés alap láb gyakorlat... ezeket semmikép se hagyd le.

Ne fáraszd magad hosszú futásokkal/biciklizésekkel ezek mind hátráltatnak az izomnövekedésbe ami így lányként nagyon nem jó (a lányok amúgy is baromi nehezen izmosodnak, nem hogymég izomtömeg növelés közbe még ilyeneket is csinálj). Ez persze nem azt jelenti, hogy nem válhat hasznodra! Ha tekersz/futsz az intervall legyen és nem akármilyen hanem rövid (10 percnél semmiképp se legyen több!!) és a sprint szakaszok legyenek fölénybe (15 másodperc lassú, 45 gyors)