NA most lett elegem! Hogy tudnék lefogyni 15-20 kilot? Mit egyek? Mit ne egyek? Létszi normális válszokat irjatok. Már nem birom hogy mondják milyen sokat hiztam.

ne egyél finomított lisztet, cukrot, zsíros ételeket és sok keményítőt tartalmazó ételeket.

azaz kerüld a pékárut és édességet, csak tepsiben/pár kanál olívában sült fehér húst és halat egyél, rengeteg nyers zöldséget és gyümölcsöt. krumplit, rizst, hüvelyeseket mértékkel egyél (keveset, csak 3 naponta mondjuk). napi ötszöri étkezés javasolt, kis adagokban, minden étkezéshez zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztani.

találj ki valami napi testmozgást, olyat, amit élvezettel csinálnál és minimum 1 órát naponta. minimum 2 liter víz naponta, melegben több is, cukros-szénsavas üdítőket kerüld!

Gyümölcsök nagy részét felejtsd el, tele vannak fruktózzal. Mehetnek viszont a zöldségek. (+multivitamin - fitness boltban kapsz normálisat)

Ha fogyni akarsz, cukrót, zsírt, szénhidrátot felejtsd el (vagyis folyamatosan csökkentsd). Lisztes szemeteket felejtsd el, ugyancsak a szutyok kellogs marhaságokat.

Egyél csirkét (vagy más fehér húst), rizst (egyre kevesebbet), babot (szintén kevesebbet idővel), igyál sok vizet, és tessék biciklizni, futni, sétálni heti 4-6szor fél-1 órát. Sétába nem halsz bele :)

Este vagy fehérje mehet, mert semmit sem fog érni (sovány túró jó lesz).