Kiakarok törni, már elegem van lassan belehülyülök, mit tegyek, segíts kérlek?

mai étkezéseim:

reggeli 2 sz graham kenyér+2 sz csmellsonka+ubroka, paprika

tízórai: alma, 6 db korpovit keksz

ebéd: egy főtt tojás, egy tányér párolt tök

uzsonna: egy tányér málna

vacsora-joghurt szokott lenni, de ma ünnepély volt ezért 2 gombóc fagyi(joghurt-körte, csokismüzli) 1 db túrókocka és 1 db erdei gyümölcsös szelet a cukrázdában

1 éve nem ettem süteményt rettentően jól esett, fogyókúráztam de nem tudom abbahagyni egész nap dolgozok szóval kéne az energia, szédülök egész nap, fáj a fejem, van hogy már vonszolom magam nem bírok lépni annyira éhes vagyok

a reggelim mindig ez csak van hogy még paradicsom és sajt megy hozzá

tízórai valamilyen gyümölcs, a kekszet is azért ettem mert azt hittem összesek

ebéd párolt zöldség főtt hús vagy tojás, néha rizs

uzsonna zöldség avgy gyümölcs

vacsora joghurt vagy túró

166cm és 43 kilo vagyok, mint egy halott úgy nézek ki, változtatni szeretnék rajta de nem megy, egyszerűen csak azt látom mindenhol hogy zsír, cukor, liszt, most is ezen kattogok vagy 2 órája hogy fagyi, süti hízlal, pedig az összes csontom, bordám ki áll és undorító

mit tegyek, segíts