Megállt a fogyásom és azt tanácsolták itt hogy tartsak egy zabanapot! Azt hogyan kell csinálni?

Hmm, érdekes, de a zabanap nekem is mindig "használ". Szerintem ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenfélét össze kell enni, de ehetsz esetleg olyan kajákat, amit amúgy nem, csak normál adagot. :)

A "zabanap" általában azt jelenti,hogy "szénhidrát fröccsöt" adunk a szervezetnek.Viszont ez nem működik igazán,mert gyorsan visszaáll a szervezet.Gyakorlatilag többet veszítesz vele,mint használsz... A legjobb,ha elkezded ingadoztatni a diétát.Edzés napon több szénhidrát,kevesebb fehérje.Elméletileg arra lett kitalálva a "zabanap",hogy ne lassuljon az anyagcsere,de ez nem működik.A víz kiürül ugyan,de jól "betáraz" a tested.Mondjuk csajszi vagy... Jól meghúzod az edzést hétfőn(nem kell túlzásokba esni),akkor reggelire nyomsz 12dkg. rizst(semmi fehérje,vagy zsiradék) második kaja egy jó nagy banán(edzés előtt)... Edzés után ismét nyomsz egy szénhidrát fröccsöt(protein turmix és 50gramm szőlőcukor-) és figyeled,hogy reagál a tested. Ha "beszáradsz"(látod az ujjaidon és érzed is),akkor jól csináltad.A nap további részében csak fehérje mehet.Következő nap pihegő... Szinte csak fehérje,viszonylag kevesebb kcal. Következő nap ismét edzés.Amit írtam mehet.Két-három hetente mehet ez,ha már régóta diétázol.Egyébként nincs rá szükség.

A kardió mehet minden nap.Bár én a helyedben,hogy jobb alakom legyen inkább súlyzós edzést és kardiót felváltva nyomnék(nem kell túlhajszolni magad).Nem leszel "terminator",ne izgulj... :) Lemész egy terembe és kérsz egy csajoknak kitalált edzésmintát.Este banánt semmi képen ne egyél.Az baromi rossz... A szénhidrát fröccs nem estére van kitalálva. A "beszáradás" azt jelenti,hogy eltűnik a víz a bőröd alól.Ezt lehet érezni,ne izgulj.:) Olyan,mintha lefogytál volna öt kilót.Ráadásul száraznak érzed a bőröd.Mintha lisztet vennél a kezedbe.A kezeden érzed leginkább.

A hétvégét hagyd meg a testednek.Ne edzél.Legyen két nap pihegő... Lehet nyomni,de Te nem versenyre készülsz,ráadásul nem bírja az idegrendszer a folyamatos terhelést.Gyakorlatilag "túledzed" magad.Pihenj és töltődj jó kajával.Nem pizza,meg hambi.Husi,sovány túró,tojás... Hétvégén ezernyolc kcal. mehet(szombat,vasárnap).