Így lemehet az a kicsi fölösleg?

Pont egy másik fogyis kérdésre válaszoltam az imént, bemásolom ide is, amivel biztosan fogyni fogsz.

Ha valóban, a testzsírodból szeretnél leadni, oda kell figyelni az étkezésre és ennyi. Próbálj meg minél fehérjedúsabb ételeket magadhoz venni, fokozottan figyelj az ételek zsír és szénhidrát tartalmára. Ha mozogsz is egy keveset mellé, akkor még gyorsabban fog menni.

Egyél sok fehér húst, például párolt csirkemellet párolt zöldségekkel, mellőzz minden pékárut, maximum (valós!) teljes kiőrlésű kenyeret egyél. Ha szereted a halat, akkor ajánlom a hekket, kevés a zsírtartalma és fehérjedús. Elkészítheted teljes kiőrlésű paprikás rozslisztben, olíva olajban kisütve. Lehetőleg a sót kerüld, mert megköti a vizet.

Sok zöldség, saláta, sovány kapros-joghurtos öntettel. Ihatsz tejet is, létezik belőle 0,5% zsírtartalmú is, azt ajánlom.

A lényeg, hogy minél több hasznos tápanyagot juttassál a szervezetedbe. Az étkezések legyenek mindig fehérjedúsak - ami elengedhetetlen ahhoz, hogy ne az izomzatodból fogyjál - valamint minél alacsonyabb zsír és szénhidrát tartalmú ételeket fogyassz.

Ne kétszer egyél egy nap, egyél 3 óránként, kevesebbet.

Sok sikert!

egy kis kiegészítés "kolléga" egyébként egész jól összeszedett eposzához.

vezess naplót. kcal.hu pl nem szentírás, de alapnak jó, hogy alapanyagokat be tudj lőni kcal tekintetében. készíts minél több kaját saját magad, mert abban tudod mi van.

naponta edzés intenzitástól függően 1500-1700 kcal közé lődd be magad hosszú távon, ha megállsz akkor csökkents 1-200 at vagy növeld az intenzitást, edzésidőt.

sok sikert