Ez a terv így megfelelő?

Szerintem ez így nagyjából rendben van, csak annyiban szeretnék hozzászólni, hogy a lefekvés előtti sok fekvőtámasz miatt eléggé megerőlteted az izmaidat, és én úgy tudom hogy ilyenkor érdemesebb csak minden második napon csinálni, hogy legyen ideje regenerálódni. A másik estén lehetne más edzést csinálni :) A szobabiciklinél pedig nem tudom hogy hányas fokozaton szeretnéd (az enyémen pl 1-8-ig van), szóval szerintem ott is jobb lenne ha alacsonyabb fokozaton lenne ^^ Az étkezésnél meg még annyira ügyelj, hogy minden tápanyagból elegendő mennyiséget vigyél be, nehogy koplalásba fajuljon, és természetesen a folyadékpótlásról nem megfeledkezni, főleg hogy nyár van :)

Remélem tudtam egy kicsit segíteni. Sok szerencsét és kitartást! ^^

15/L

A terv jó, de pár helyen belekötnék ha szabad.

reggeli után (amennyiben egy normális reggeliről beszélünk nem bébiadagról) 20 perccel még simán emésztés van. én 1 órát simán hagynék még gyors anyagcsere mellett is, hogy szívódjanak fel a tápanyagok, és legyen energiám.

ebéd után konditerem. az ötlet jó, de én inkább már ha fogyni szeretnék akkor kis súlyos, intenzív (sok ismétléses), akár szuperszettes edzést tartanék. sokkal jobban megpörget mintha fekvőznél meg hasaznál. az edzéstervhez meg annyit hogy kb 3-4 hétig teljes testes edzést kéne legalább tolni, amiben minden testrészt megmozgatsz, lábtól csuklyáig. aztán heti max 4 súlyzós edzés szeparáltan, testrészekre bontva. body.builder.hu edzéstervek szekció...

este lefekvés előtt ennyi mozgással én nem csinálnék semmit. fölösleges agyonpörgetni a szervezetet, feltolod a vérnyomásod fekvés előtt, és nem fogsz tudni rendesen aludni. hidd el ha végigtolod a futást és az edzést úgy fogsz aludni mint a bunda...

biciklihez még annyit hogy én intervallumosan csinálnám mint a futást, sprinteket váltogatva laza menetekkel. min 50 percig.

arra figyelj hogy ennyi mozgás viszont rengeteg kalóriát éget el. ehhez viszont normális kaja is kell, mert nagyon sokan ott ragadnak le, hogy alig esznek és majd mozognak sokat. nem lehet. a szervezet tudja zsírból is fedezni az energiaszükségletet, de ha csak arra kell támaszkodjon akkor semmi erőd nem lesz, fáradékony leszel, és az edzés se fog jól menni. reggel simán lehet tolni zabpelyhet, vagy bármi kalóriabombát, és estig szépen fokozatosan elvenni a szénhidrátot. másnap persze újra.

a fehérjebevitelre is figyelj, ha nem kap eleget a szervezet, akkor az izmaid is megsínylik, érdemes lenne csirke, hal, hüvelyesek, sovány túró és társaival erős barátságot ápolni mostantól.

sok sikert:)