8 Kg-ot szeretnék fogyni. A fenekem és a combom vastag. Naponta egy órát edzek, dvd-re. Reggel péksüteményt eszek, itthon ebédre egy kis húst, este francia saláta, vagy joghurtba banán-kivi karikák. Így le tudok fogyni? Mennyi idő alatt kb?

Amit írtál nagyjából jó, és biztosan tudsz is vele fogyni, csak kitartás kell hozzá. Mindjárt próbálom kicsit részletezni is :)

Először az étrend. A reggeli szénhidrát és a déli fehérje jó, de este már ne egyél majonézes salátát. A péksütemény lehetőleg legyen teljes kiőrlésű gabonából, a hús pedig szárnyas, vagy hal. Ha gyümölcsözöl próbálj savasabb, cukorban szegényebb gyümölcsöket enni. A banán helyett inkább egyél almát, narancsot. A különböző zöldségekből (karalábé, karfiol, káposzta, paradicsom stb.) készült főzelékek és párolt köretek mind a déli húshoz, mind külön fogásként kiválóak. Ha van rá módod egyél naponta többször, de keveset!

Mozgás. A napi 1 óra túl sok. A szervezetnek biztosítani a megfelelő regenerálódási folyamatot, ezért a heti 3-4 alkalommal végzett 1-1 óra mozgás a leginkább célravezető. Fontos, hogy viszonylag magas pulzusszámú úgynevezett kardio edzéseket végezz. Ez lehet kocogás, kerékpározás, lépcsőzés, illetve bármilyen konditermi kardio gép. Szintén figyelj oda, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amit megerőltetés nélkül tudsz 1 órán keresztül végezni. Ha túlerőlteted magad nem csak elfáradsz, de a szervezetedben megindul egy zsírraktározó hormon termelődése is.

FONTOS! Ha az első időben esetleg csekély testtömeg gyarapodást tapasztalsz, NE add fel! Ez azt fogja jelenteni, hogy a mozgás hatására izmosodsz. Ha pedig izmosodsz megnő a szervezeted energiafelhasználása, és egyre hatékonyabb lesz a zsírégetés.

A gyomor nem fog egy hét alatt összehúzódni, attól sokkal több idő kell. A koplalás pedig NEM megoldás. A lényeg, hogy a ledolgozott kalóriák egy kicsit többen legyenek, mint az elfogyasztottak. A kevés és jól megválogatott étrend nem egyenlő a koplalással!

[link]

itt minden le van írva, lap alján TOVÁBB.. kb 4 oldal, ha érdekel a diéta téma, és amúgy az az igazság, hogy ezen az oldalon kívül ha semmi mást nem olvasol el a neten, már ezzel is elérheted a célodat.. nem részleteznék belőle, ha komolyan gondolod olvasd el!