Valaki aki ért hozzá segítsen! Van egy KIS felesleg rajtam, és ezt elszeretném tüntetni!?

Szia!

ezek a diéták tényleg nem jók, életmódváltás kell amit egész életen át tudsz tartani, és jól is érzed magad és ha bejön egy egy szelet süti vagy akármi más nem esel kétségbe mert tudod hogy nem fogsz visszahízni hisz egészségesen táplálkozol

nos reggel nagyon fontos a jó minőségű szénhidrát, hisz ez ad kezdő lökést a szervezetnek a napi feladat ellátására és ehhez kell a szénhidrát ez lehet szednics formájában(teljes kiőrlés/rozs/magvas kenyér, kifli) hozzá eszel valamit(pulykamell, csirkemell, sovány sajt, tojás, zöldségkrémek, sós lében tonhalkonzerv, körözött, sováyn sajtkrém, tojáskrém, és zöldségek) vagy

natur zabpehely/korpa/búzakorpa, és hozzá gyümölcs és/vagy tejtermék(tej, joghurt, kefír, túró) természetes jobb a sovány joghurt, kefír, túró de én pl túróból, joghurtból,kefírből minidg félzsírost veszek és ugyanúgy fogyok, tartom a súlyom, tejből 2.8% vagy a fölötii, 1.5% szerintem nagyon szar, nem iszok mindennap tejet, kb egy héten 2-3 de akkor csakis bio tej 2.8 vagy rizs, szójatej

tízóraira kell kisebb étkezés, ez lehet pár szelet abonett felvágottal, sajttal, tojással, zöldséggel, zöldségkrémmel, túróval, joghruttal, kefírrel, 1-2 marék sótlan! mogyoró. mandula, dió

gyümölcsök

ebéd: könnyű zöldség, gyümölcs, paradicsom, tojás, husos, gomba, krémlevesek, majd másodiknak főzelékek(most van itt a cukkini-tök, spenót, sóska, zöldbab, borsó, káposzta(paradicsomos, kelkáposzta) főtt újkrumpli, rizs, párolt zöldségek, rakott káposzta, karfiol, sováyn sertéshússal vagy darált pulykahusi, grillezett, párolt, sült husok, halak, főtt tojás, saláták-tonhal, mozzarella, fetasajt, gomba, csirkehús, kockára vágott sovány sertés, marha, különböző zöldséges tokányok, főtt tojás, fűszerekkel nagyon jól tudsz kombinálni érdekes, finom ízek lesznek

uszonna megint kisebb étkezés, ez lehet egy pohár tej, kefír, joghurt, gyümölcs, zöldégsaláta, gyümölcsturmix

vacsora: túró, tojás, zöldséglevesek, mozzarella sajt, csirkehús, pulykahús, kefír, joghurt, halak, abonett, pászka, gyümölcsök-banánt inkább a reggeli/tízórai folyamán egyél

ásványvízből jobb a mentes, csapvíz, citromos víz, zöld-gyümölcstea cukor nélkül, gyümölcs, zöldségturmixok/levek, tej,

mozogjál is mellette

sok sikert!

ui: ha valóban kicsi a felesleg, én egy konditermet és egy személyi edzőt ajánlanék, nem diétát. Diétával csak rontani lehet a helyzeten, elkezdesz megvonni dolgokat, lefogysz, visszaállsz a normál táplálkozásra, és dupláját hízol vissza.

A személyi edző 1-2 óra alatt személyre szabott edzésprogramot állít össze, amit utána már egyedül is meg tudod csinálni.