Van valakinek valami egészséges/diétás étrendje ami bevált?

Van valakinek valami étrendje ami bevált?

Az enyém nagyon egyszerű : fele annyit eszem mint eddig. Két hónapja kezdtem,már 5 kiló lement és még egy csomó pénzem is megmaradt,mert fele annyit költök az ennivalóra ,mint régebben.

Aha... biztos egészséges egy lavór sült krumpli helyett fél lavórral enni, és biztos jó, ha a hamburgerből a zsemlét reggel eszed, a húst délben és az uborkát este. :)

Kérdező, ne köves diétákat, egyik ezért rossz, a másik azért. LEHET, hogy fogytak vele emberek, de hogy egészségesnek nem egészséges, az bizos.

Mindent kell enni (kivéve műkaják és tartósítószeres cuccok), normális mennyiségben, és aminek lehet, megkeresni az egészségesebb alternatíváját. Pl.

fehér liszt/kenyér/tészta - teljes kiölésű (kenyér csak reggel, este lehetőleg egyik sem)

finomított cukor - méz, finomítalan cukor, gyüm. cukor (minél kevesebb)

só - lehet és kell sózni, de minél kevesebbet

rizs - barna rizs

mindenféle zsíros köretek - kevés barna rizs, bulgur, köles, sok párolt zöldség vagy saláta (ha fogyózol, akkor inkább a saláta, párolt zöldség irányba kell elmenni, az önteteket kerüld, max. saját magad fűszerezett joghurtot tegyél rá)

húsok közül inkább csirke, hal

nasi helyett - kölesgolyó (ha muszáj rágcsálnod), gyümölcs, natúr joghurt gyümölccsel és mézzel

péksütik, csokik, üdítők kerülendők (a 100%-os is, csak a frissen facsart jó)

inni: legjobb a víz, esetleg cukrozatlan tea, mértékkel

Más nem jut eszembe, de a legfontosabbak ezek. Többször egyél keveset, étkezést ne hagyj ki, vacsorázni is kell, csak ne szénhidrátot. Ne éhezz, de csak annyit egyél, hogy éppen jóllakj, dupla adagot csirkéből és salátából sem lehet benyomni.

És: mozgás.

Szia

Igaz, ez nem lesz gyors fogyás, ez nem is diéta, hanem életmódváltás, de nagyon tartós, én egy év alatt dobtam le 20 kilot, elértem a célom, tetszik az eredmény és tartom.

Reggelim mindig tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát(ez lehet kenyér/kifli formájában, pászkák/abonett) köles, hajdina, barnarizs, zabpehely-de nem az a cukros, hanem a sima, zabkorpa, kölesgolyók, extrudált buláták.

hozzá eszek valami fehérjét is-ha szendvics akkor csirke/pulykamellsonka, főtt tojás, sajtok(light mozzarella, orda, light kenhető sajtok-medve, tolle stb)

ha szendvics akkor zöldség is társul hozzá, ha zabpehely, barnarizs tejberizsnek megfőzve akkor gyümölcs, és joghurt, vagy tej-én szójatejet iszok, szerintem az jobb

tízórai mindig gyümölcs, kefír, joghurt, ey pohár tej, pár szelet abonett sonkával, zöldséggel, gyümölcsturmix, pár marék olajos magvak, szárított/aszalt almachips, gyümölcs

ebéd: husos-ragus levesek, sárgaborsó, lencse, tojás, paradicsom, gyümölcs, krém, és zöldséglevesek, második az főzelék sovány hussal(csirkemell, comb, pulyka, sertés, marha) halak, tojás, rakott ételek zöldségekkel(pl rakott káposzta, karfiol, öntött spárga) rizs, főtt krumpli, párolt zöldség, savanyú/saláták

uzsonna: joghurt, kefír, gyümölcs, zöldség

vacsora: túró zöldségekkel vagy gyümölccsel, joghurt, kefír, hús, halak, tojás

mellette mozgás, víz/mentes ásványvíz, zöldség, gyümölcslevek

én teljesen kiiktattam a sütiket, chipseket, ropikat, csokikat, zsíros husokat, ételeket, fehérlisztes dolgokat(néha van hogy főzeléket azzal habarok, de 1-2 kanál belefér szerintem, mert azért nincs mindenre pénz)

de nekem ez teljesen megfelelő étrend

ha édesre vágyok, zabpelyhet főzök gyümölccsel, joghruttal, túrót kikeverek gyümölccsel, zabkorpából sütök palacsintát túróval és gyümölccsel töltöm meg, fahéj túróval és citrommal, házi lekvár abonettel, korpovit kekszel, aszalt gyümölcsök, magvak, zabpehelyből sütök kekszet stb

ha sósra vágyok krumplit felszeletelek, tepsibe rakom pici olivaolajjal kikenem, de tényleg picivel, be a sütőbe, addig mártogatóst csinálok-joghurt+kapor+pici ecet+petrezselyem, nagyon finom, vagy paradicsomszószt de azt is házilag, kis sajtot teszek rá(mozzarella pl)

fűszerekkel nagyon jól lehet kombinálni, érdekes ízek jönnek ki meg a gyümölcsökből is.

pl csirkemell roston sütött banánnal/almával és sajttal, ez az egyik kedvencem nagyon finom

tejberizst tudsz főzni barnarizsből és sovány tejből, vagy növényi szójaitalból, hozzá most nagyon finom a friss eperöntett kis citrommal:)

körözötött, tojáskrémet és mindenféle zöldségkrémeket tudsz házilag csinálni, hozzá friss fűszereket használj

utolsó vagyok:

ma 09:59-es-pedig nem beszéltünk össze:):)

ment a zöld kéz:D

Szia!

Most adtam le hat kilót, én csak egyszerűen próbálom mellőzni a kenyeret, és a cukrot.

Enni eszek, de mértékkel.

És mindig egy időpontban.

Na meg napi szinten való mozgás

Én biciklizek