Milyen étrendet/mozgást javasoltok, ha alhasról, combról szeretnék fogyni?

nincs helyi fogyás... nekiállsz diétázni, kerülöd a szar szénhidrátokat (kenyér, cukros üdítők, stb) és helyette inkább fehérjedús kajákat eszel (hal, csirke főleg mell, hüvelyesek,) sok zöldséggel. némi gyümölcs mehet azért. esetenként sovány tejtermékek, teljes kiörlésű kenyér óvatosan.

6 után is lehet enni, baromság hogy nem, persze sokkal gyorsabb és hatékonyabb, de a szervezetedet 14 órára kaja nélkül hagyod... ez agresszív koplalás és hosszútávon nem kivitelezhető. 4-5 kis étkezés egy nap és kész.

futás: intervallumos. erőnléttől függően 30s-1 perc sprint 2 perc kocogás. ha jobban bírod akkor akár 50-50% ra is fel lehet húzni az időket, ezeket ismételgeted amíg bírod. az elején belehal aki kevésbé edzett 15 perc alatt, ha jobban megy tolhatod ki az időt.

fogyni fogsz mellből hátból karból és mindenhonnan. ezen sajnos nem tudsz változtatni...