Hogy tudnék hatékonyan lefogyni? 20 kilótól szeretnék megszabadulni

A 90 napos sz@r, ne csináld. :( Semmi fehérje nincs benne.

Nos, egyél kevesebbet - kb. felét, mint most -, és naponta mozogj. A ch-t ne csökkentsd drasztikusan, mert falásrohamod lesz. Egyél több húst, a hús mellé zöldköretet - ha nem bírsz leállni a krumplival, akkor párold, dinszteld, csinálj pürét belőle, ne süsd, és keveset tegyél a tányérodra. Egyszer-egyszer - mondjuk hetente 1 csík csoki belefér (étcsoki hasznosabb).

Edzésnek meg eleinte jó sok tempós gyaloglás. A jó sok, az napi min. 1 óra, és nem andalogva, hanem gyorsan. Futás lenne a legideálisabb am., de azt egyelőre hanyagold, ilyen súlynál szétcs.eszi az ízületeid.

Ja, és ne add fel egy hónap után, nekem 1 v kellett 10 kg-hoz, de kitartó voltam, és sikerült.

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott, csökkentett energiatartamú étrend és a mozgás! Emellett egy pár segítség:

Szedj étvágycsökkentő, telítettség-érzetet növelő tablettákat, pl. Bio CLA+T. Nekem ez bevállt, és még olcsó is. Vagy van az Alli, de ez csak rásegít a kilók leadására, ehhez be kell előbb indítanod a fogyást.

Vannak italporok, turmixok, a tanárom is azokkal leadott olyan 10 kg-ot 3 hét alatt, és tartja a súlyát.

Szia!

Saját sztorim:

22 éves lány vagyok. Világ életemben sportoltam (kézilabda), mindig 55-58 kg voltam. Eljött az idő, amikor felkúszott 73-ra. Teljesen bele voltam betegedve, ez az állapot kb 1, 5 éve áll fenn. Mindent megtettem, 90 napos, éhezés, nem ment. Mindig visszajött, teljesen elkeseredtem. És akkor elkezdtem sétálni, majd napi szinten futni. Eleinte (első 1-2 hónapban) semmi változás, de aztán. A csípőmről kezdett lemenni a zsír, lement rólam pár kiló, majd megint megállt. Elkezdtem oda figyelni az evésre. Én mindent eszek, de keveset és többször. Most vagyok 65-66 kg. És tudom, hogy le fog menni, már sikerélményem van és ez erőt ad.

Csak csináld, amit előttem is írtak. Napi mozgás, kevesebb étel és ne túl zsírosat ha lehet. És még 1 dolog. Ne lesd naponta a mérleget. 2-3 hónap múlva örülni fogsz, de ha állandóan nézed, elkeseredsz, hogy még semmi, akkor megint teleeszed magad. Ne tedd. Tapasztalat. Mérd meg most a súlyod. A cm-eket: comb, kar, csípő, derék. Írd le. Kezd el, amit írtun, és mérd meg 2 hónap múlva. Majd meglátod! :)

Sok sikert kívánok!

Krisz 22

Krisz vagyok:

Még annyit, semmi szert ne szedj, mert az mind baromság, én ráfáztam már azokra. TÖbb megy vissza, mint amennyi voltál. Csak természetesen.

Szia!

Én folyamatosan fogyózom...

A 90 napos jó, akkor ha utána nem a régi étrendeddel folytatod az életed... Ha igen, akkor több jön vissza, mint ami lement, úgyhogy inkább felejtsd el. Én végigcsináltam, és le is ment 12 kiló, aztán visszajött 15.

A különböző bogyók, csodaszerek, italporok mind-mind csak viszik a pénzed, és csak időleges hatást érsz el vele. Ezek közül is rengeteget kipróbáltam, a pénztárcám bánta, mert semmi másra nem jók. Úgyhogy ezek is felejtősek.

Körzeti orvosom tanácsához tartom most magam, eddig jól bevált: húst lehet enni, grillezve, sütve - nem zsírban -, és köretként grillezett, párolt, sült zöldséget javasolt. Nagyon ízletesen is el lehet készíteni, és bár az elején nehéz az átállás az ilyen kaják elkészítésére, de utána már napi rutinná válik.

Este már ne egyél ha lehet, ha nassolni szeretnél, egyél meg egy almát.

És a rettegett mozgás... Ne kemény edzésekkel kezd, mint ahogy már előttem valaki nagyon jól leírta. Eleinte inkább tényleg csak sétálgatás, gyalog menj fel a lépcsőn (mondjuk ne a 10. emeletre :-) ), gyalogolj a suliba, este menj el sétálni. Nagyon jó kis edzésterveket is le lehet tölteni a netről, én is onnan szedtem.

[link]

Úgyhogy kitartás, és kívánom, hogy érd el a célod! :-)

Én is azt tudom tanácsolni, hogy legelőször száműzd a cukrot, csokit, nasikat. Ehelyett ha nagyon rákívánsz, egyél pl aszalt szilvát. Anyagcseréd jó egyébként? Arra nagyon oda kell figyelni, az nagyban hozzájárul a sikerhez. Lehetőleg mindennap "menj wc-re", ehhez sok rostot kell enni, illetve olyan 3 l folyadék naponta. De a folyadék lehetőleg víz legyen, vagy zöld tea, semmi cola, fanta stb, mert azok borzasztóan hízlalnak. Mozgás!!!! Nagyon megtudja gyorsítani a fogyást! Kezdj el gyalogolni, ahogy írták, legyen mondjuk 20-30 perc, aztán hetente növeld, 3-4 hét múlva próbálj meg kicsit kocogni. Ehhez ha viszel zenét nagyon sokat segít(én így csinálom, és imádom:)). Próbálj meg hetente legalább 3-4x mozogni. Reggelire nagyon ügyelj, az fontos!!! Egyél teljes kiőrlésű dolgokat, sovány sajtot, sonkát, és este már kerüld a szénhidrátot ha tudod.

Remélem segítettem!

09:30

Vajon miért fogyózol folyamatosan?!?!?! Ilyen ne osztogasson tanácsokat, mert sz@rt sem tud!