Has formálására melyek a legjobb módszerek?

A formálás eléggé tág fogalom.

Mit szeretnél pontosan?

Has izmokat építeni?

Vagy vékonyabb derekat?

Sejtettem:).

Akkor szénhidrát csökkentéses diéta kellene elsősorban,meg heti 6x1-1.5 óra aerob edzés.

Kocogás,ugrálókötél,szobabringa,ilyesmi.

Rubint Rékának van a youtubon egy videója:

Van öt perced? 3 rész

Csak öt perc, de nagyon kemény. Szerintem hatásos (még csak pár napja csinálom)

De, hogy izomlázam van az bizti:)

legyél vékony, kocogj/fuss minden nap 30 percet, egyél keveset

ha lapos a hasad akkor jónak kéne lennie a hasprésnek

tarts kevés szünetet a szériák között, a legutolsó szériát kifáradásig csináld!

esetleg jók a láb emelések ha meg tudsz valamiben kapaszkodni így mint a videón:

http://www.youtube.com/watch?v=7O_QjpC3opI

ha oldalra kicsavarod a törzsed akkor az oldalhasad is erősödik

illetve az oldaladat súlyzóval is tudod edzeni, így:

http://www.youtube.com/watch?v=DbrKvkBGC-c

illetve a futás önmagában is erősíti a hasfalat, a törzs izmait, javítja a tartást. az sose árt, akkor se ha nem vagy duci.