Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Milyen fogyókúrát ajánlotok?...

Milyen fogyókúrát ajánlotok? Milyen ételt milyen mennyiségben?

Figyelt kérdés
Szeretnék leadni magamról pár fölösleget, de úgy, hogy ne hiányozzon az étlaopomról semmi fontos vitamin, tápanyag és nagyon jól tudom, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrát is kell kerüljön a szervezetembe. (kisebb koromban nagyon érdekelt az orvostudomány és rengeteget olvastam róla) 155cm magas és 52 kg vagyok, és ez nem a legmegfelelőbb arány. Sajnos 15 éves vagyok ezért nincs időm sokat sportolni (ha csak az nem számít, hogy rohangálok + órákra) a vizsgákra készülés mellett. Mégis szeretnék vigyázni az alkatomra, mert a nyár közeleg. Valami jó tippek? Gyümöl és zöldségevés mellett mást még mit kéne ennem és milyen mértékbe, hogy egezséges legyek, legyen erőm a tanulásra és arra koncentrálni, ezek mellett egy-két kilót leadni magamról? (természetesen gyógyszerek nélkül, biztonságosan, hogy a fejlődésemet se gátolja)
2011. ápr. 30. 18:07
 1/4 anonim ***** válasza:
100%

"Sajnos 15 éves vagyok ezért nincs időm sokat sportolni"


Bocs, de ezen jót nevettem! Ennél több időd sosem lesz, hidd el! Van, aki gyerekek, háztartás mellett jár el futni, tornázni, nincs kifogás. Biztos te is nézel sorozatokat. Hát áldozd fel, és inkább fuss. Máris nyertél 40 percet. Arra van időnk, amire szánunk.


Van egy írásom az egészséges fogyást segítő diétáról, étrendről, bemásolom, hosszú, de megéri, mert eredményes és tartós, mivel életmódváltás és nem egy koplalós csodadiéta:


Van megoldás, csak akaraterő kell hozzá. Az alap, a megkerülhetetlen: a sport. Ajánlom az úszást vagy a futást, legalább heti 3-4x30 percben.


Ha kezdő futó vagy, tökéletes az alábbi edzésterv, pontos betartásával 6-8 hét alatt könnyedén eljutsz arra a szintre, hogy fél óra laza futás jóleső érzés legyen, ne pedig kínhalál:


[link]


A másik fontos tényező a kaja. Felejtsük el a hangzatos nevű, ámde semmit sem érő csodadiétákat. A varázsszó: kalóriaszegény, tudatos táplálkozás.


Leírok pár alternatívát, hogy hogyan is nézne ki egy egészséges tudatos táplálkozás a mindennapokban, a különböző napszakoknak megfelelően. Több lehetőség közül is lehet választani, próbálj meg váltogatni, de semmiképpen se tegyél hozzá. Ezek vannak, ez a keret.


REGGELI:


Ébredés után fél órával ejtsd meg, ha szedsz vitaminokat, akkor vedd be. Szeretnék eloszlatni pár legendás hülyeséget, kezdve mindjárt ezzel a reggel mint egy király este mint egy koldus borzalmas nagy baromsággal. Attól még, hogy reggeli, nem kell megőrülni és szénné enni magunkat, igaz, hogy ez a nap egyik legnagyobb étkezése, de nem az van, hogy akkor most korlátlanul mehet le minden.


1. szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (barna, rozs, tönköly…) csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, főtt tojással, idényzöldségekkel (paprika, paradicsom, retek, hagyma…)


2. omlett simán vagy hagymával, sonkával, zöldségekkel olaj nélkül (2 egész tojás, a többi csak fehérje - a sárgája ravasz dolog)


3.lágy vagy kemény tojás


4.(cukormentes, natúr) müzli sovány tejjel, joghurttal


5.zabpehely sovány tejjel, joghurttal


TÍZÓRAI:


Három órával reggeli után, kis étkezés, szerepe csak annyi, hogy a vércukorszinted rendben legyen.


1.csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idényzöldséggel


2.fél zacskó rizs bármivel ízesítve (zöldség, gyümölcs, fűszer, joghurt, túró…)


3.gyümölcs


EBÉD:


Lehetőleg meleg étel legyen, igyekezzük kerülni a sütést, inkább grillezzünk, főzzünk, pároljunk (így megspórolhatjuk az evőkanalanként 100 kcal-os olajat).


Leves: erő-, tyúkhús-, borsó-, tojás-, zöldségleves


Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tenger gyümölcsei --> ez mind párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)


Köret: idényzöldségből elkészítve magában vagy fokhagymás, kefires öntettel, (barna) rizs, párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)


Burgonya: főzve vagy ugyanúgy elkészítve, mint a húsok


+ főzelék


UZSONNA:


Szintén kis étkezés a vércukorszint miatt.


1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel


2. sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet, olívaolajjal


VACSORA:


1. 0%-os joghurt puffasztott rizzsel, búzával


2. sovány túró


Tehát este már semmi, mert a test estére kifáradt, elhasználódott, ezt kell pótolni rengeteg fehérjével, amik reggelre újjáépítik a testet, azaz regenerálják. A legnagyobb madárság este emésztéssel terhelni a testet. Éjszaka a testünk a helyes étkezés hatására optimalizálja a hormon háztartásunkat, és ha ezt az energiát emésztésre kell pazarolnia, az nem kóser.



Ezzel az étrenddel (+futás) 2,5 hónap alatt 15 kg ment le, mindenféle bőrmegnyúlás, jojó effektus és egyéb mellékhatás nélkül, és azóta is, akiknek tanácsot adok, azok mind szépen és egészségesen fogynak.

2011. ápr. 30. 18:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
hát épp ez...csomót kell tanuljak, minden délutánra édesanyám beszervezett + órát, mivel én románból is kell vizsgázzak, arrol nem is beszélve, hogy nem enged ki...egyszerűen nincs időm...jövőre lehet, hogy felszabadulok egy kicsit, de most nem megy
2011. ápr. 30. 18:29
 3/4 anonim ***** válasza:
Kelj fel 1 órával korábban. Annyi lehetőség van. Ha ennek ellenére sem teszed, akkor legyen, de ne fogd a körülményekre. Csak rajtad áll, mit hozol ki magadból. Nem hiszem, hogy a sportolástól féltene anyukád. De ha nem enged ki, akkor tölts le aerobic-dvd-ket.
2011. ápr. 30. 18:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 A kérdező kommentje:
amugy nagyon szépen köszönöm, megpróbálom ezt betartani...anyumnak is megmutatom, hátha megért :)
2011. ápr. 30. 18:37

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!